[問題] 經典肌肥大菜單？？

[QGK (恰恰!洽~洽~!!!)]

平常會上網爬爬文看看健身相關的部落格，常看到會有人分享一些routine的健身菜單，
但是好像都是針對力量成長的健力經典菜單，例如stronglift 5x5…但是像5x5的菜單，
有巨巨就提出這樣的內容對肌肥大來說，volume似乎不大夠（尤其是硬舉部分）…
但是我好像沒看過針對肌肥大有像5x5這樣經典的菜單可以長時間（1-3個月）有計劃性地
照著跑，可能是小弟知識淺薄，如果巨巨們有不錯的菜單，希望能讓小弟參考參考，謝謝
！

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1471504793.A.C25.html
推 curtismaniac: 經典肌肥大我不知道 經典大早餐菜單跟經典大麥克我
→ curtismaniac: 略知一二
推 t58441451: 我記得有個類似的5*5菜單是針對健美的，請找水肥的瘋
→ t58441451: 瘋牛5*5菜單
→ t58441451: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1412836990.A.B
→ QGK: 瘋牛的重量分得好細，感覺好難跟喔><
推 winiel559: icf 5*5, alphadestiny novice program
推 elimile: 可以參考巨石強森的一日七餐