→ STi2011: 3Q 08/24 07:58
→ szilch: 推 髂腰肌真的很難放鬆 08/24 20:57
推 chouj8112301: 嗨～ 08/25 01:29
來鍵盤診斷瞎子摸象一下
※ 引述《STi2011 (鳥王達)》之銘言：
: 請問 相撲硬舉後 髖部外側 大腿根部外側 這邊 有肌肉發炎的感覺
: 事情是這樣 上禮拜4做相撲硬舉 做完後雙腿內外側 髖 屁股 下背 感受度相當好
: 經過20分鐘後 除了疲累全身並沒有特殊感覺
: 但是等離開健身房後 第一行描述的地方(髖部外側)開始輕微有腫脹的感覺
: 感覺像是發炎那種腫脹感 會伴隨著脈搏 扯你的肌肉 壓你的神經那種感覺...
以這個敘述看起來會是Fumoral triangle
以髂前上脊起始的縫匠肌以及腹股溝韌帶劃分
裡面有髂腰肌，股動脈靜脈，股神經
如果說隨著脈搏的話，看起來會是股動脈旁邊的腰肌或髂肌
: 昨天禮拜一繼續練相撲硬舉 還沒做之前感覺沒有異狀 以為已經恢復
: 結果才第一組五下做完 那個感覺就又來了 而且更加劇
: 站著都感覺到我的雙腿在抖 因為那種隨著脈搏的抽痛感 整個腿痠軟....
: 想請問各位
: 這樣是我姿勢有誤
: 還是這部分的肌力不足 只是過度操它?
: 感謝各位
你可以稍微估狗一下髂腰肌的伸展方法
如果患處側有比較強烈的疼痛感或撕裂痠軟感應該就是了
如果是的話 可以找個物理治療師徒手治療一下
如果想要自己試看看
可以躺著把患處側的腳彎曲踩地板 摸到自己的股動脈的脈搏
如果是左腳摸到股動脈搏後往左邊稍微移動一點點往下搓
是右腳則相反
如果有摸到痠軟感沿著他往腹腔內深入
不過有可能會被腹橫肌擋住
現代人很多都髂腰過緊又無力
但是自己很難按，有那著叫做 原始點按摩棒的東西
不過還是建議找專業教練以及物理治療師
做個諮詢處理會比較得當喔
給你做個處理方法的參考兒
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