Re: [問題] 一週僅兩天能去健身房（訓練菜單疑問）

[paultina (高雄馬拉桑)]

※ 引述《deathwomen (賤盤小妹)》之銘言：
: 個人資料：
: 男，34歲，身高171公分，體重72公斤。健身目的想要減肥。
: 因為工作關係，我只有六日能去健身房，
: 其他時間就只能在家做徒手運動，或者家裡附近跑跑步。
: 我自己練了大概兩三個月，一直覺得沒什麼進步，所以稍微翻了一下網路上的健身資訊
，
: 幫自己排了菜單如下：
: 週一：間歇運動
: 週二：核心+間歇運動
: 週三：休息
: 週四：間歇運動
: 週五：休息
: 週六：健身房重訓：胸+二頭+三頭
: 週日：健身房重訓：背（滑輪下拉+硬舉）、腿（負重深蹲+腿前踢+腿後勾）
: 不知道這樣排可不可以，請各位指教一下，若有違反板上禮儀還請見諒。


我以前也是只去2天，不過我是分開去不是跟你一樣連續去2天

所以你沒辦法跟一樣都練全身

給你一個意見，去買一組組合式啞鈴，一邊有個20kg即可（迪卡儂的很便宜）

然後去健身房盡量練家裡不能練的比方說槓鈴臥推深蹲硬舉之類的

我的話會這樣排

6槓鈴深蹲+壓腿+抬腿+硬舉

日槓鈴臥推+上胸推+槓鈴划船+機械划船

1間歇+核心

2在家啞鈴分腿蹲+啞鈴二三頭+三角肌飛鳥

3休息

4在家啞鈴臥推+啞鈴肩推+啞鈴划船+啞鈴後三角飛鳥

5休息


這樣應該每個部位都有練到2次

在家臥推可以躺在地板上，肩推坐椅子，後三角飛鳥坐著彎腰飛，這些我都試過沒問題

以上個人意見，加油：）

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推 deathwomen: 謝謝，我會去買啞鈴
→ paultina: 腿不夠的話禮拜二可以用啞鈴當壺鈴補個寬腿蹲
推 kangan987: 在家臥推躺床對角 頭靠椅子 這樣肩膀處比較多空間
推 luvya: 實用推
推 r0930: 三樓這建議真不錯
推 pussycat2009: 推三樓
推 dogwowo: 推三樓 在家臥推躺地卡卡被拯救了