[討論] 肌肉消耗的問題

[blueian (Ian Lin)]

小弟最近在實施減脂計畫，爬了版上很多關於減脂文章，

其中針對減脂時期伴隨著肌肉減少有些許疑問，

第一點，人體要減重，必然需要透過熱量赤字去達成，也就是消耗大於吸收，

而人體首先消耗的是肝醣->脂肪->肌肉，然而人體又會本能的「追求平衡」

所以如果你身體的脂肪量遠高於正常值，一旦出現「熱量赤字」(消耗>輸入)

身體就會優先捨棄脂肪而非肌肉，反過來說，當你肌肉量大於脂肪量時，

進行熱量赤字的減脂就會流失相對較多的肌肉，較少的脂肪是這樣吧 (疑問一)

如果真是這樣，當體脂低於10%，除非本身肌肉量多，不然不建議繼續減脂，

不然即使線條明顯，但也流失了很多的肌肉，不知這樣理解是否正確。

然而為了要保持肌肉量，可以透過補充蛋白質與維持訓練量來達成，

因為肌肉主要是由蛋白質組成，所以可以透過補充蛋白質減少肌肉被消耗， (疑問二)

維持同樣的訓練量，代表肌肉還能提供同樣的力量，確保肌肉不流失  (疑問三)

最後一個問題主要是關於，當長時間不進行訓練導致肌肉流失的問題，

雖然肌肉有神經記憶，即使長時間沒訓練，也能快速的回覆同樣重量，

但是雖然力量能回復但是肌肉量卻很難回復了，扣除肌肉充血消失的原因，

想知道是甚麼原因導致不訓練肌肉就會萎縮的原因與預防辦法呢 (疑問四)

僅透過徒手阻力訓練是否就能維持其肌肉量呢??

問題有點多，資訊也不是很清楚，都是靠版上文章跟網路去推論的結果，

還請各位高手大大指教，謝謝。



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→ jaannddyy: 肌肉量會回復阿,而且肌漿回復很快
→ Spartan117: 一般來說徒手訓練的效果難以與使用器材比較
→ Spartan117: 不過如果可以做得像街頭健身強者那樣 應該就夠強了吧!
推 moonfox511: 如果你是大巨巨 徒手阻力訓練當然不夠
推 jim31837: 疑問一 比例問題 體脂越低 減脂噴越多肌肉
→ jim31837: 疑問二 減脂期補充蛋白質可以減少肌肉流失 但還是會流
→ jim31837: 失 區區一個補充蛋白質無法改變身體自我平衡的機制
推 jim31837: 疑問三 不可能不流失 減脂期通常肌肉量和力量都會降
推 jim31837: 總之 魚與熊掌不可兼得 減脂期很難不噴肌肉和力量
推 jim31837: 徒手維持肌肉量有機會 但要看你怎麼個徒手訓練
→ jim31837: 但徒手力量流失非常非常明顯 神經記憶性問題
→ uxijgil: 我是覺得疑問三本身是有問題的, 因為訓練量不是想維持就
→ uxijgil: 可以維持的, 減脂時最大肌力常常會不由自主地下降
→ uxijgil: 可能上個禮拜最大推100, 這個禮拜只能推到90,
→ uxijgil: 不是想不想的問題, 是根本突然之間就做不到的問題