[問題] 關於在家課表安排

[gto9992000 (小人物GINO)]

我目前健新手兩個月，目前健身房跟家裡都會運動，由於最近開始購買器材，去健身房的
頻率減少.

先說一下目前身邊有的器材

10公斤組合啞鈴x1
50公斤w組合槓鈴
滾輪
搖擺鈴

目前看到一個菜單是

一四。胸肩
二五    手
三六。腳
日休息

由於目前會的動作不是很多，
我很好奇在家不像健身房可以運動特殊幾個部位，
大部分用啞鈴，或是槓鈴，
也都是多關節運動,
那如果我這樣不是很容易重複到嗎？

另外在家做的強度沒辦法跟健身房一樣，
我是否可以每天操？

因為可能目前還是新手，有喝補充品，
跟睡飽吃飽的情況下，基本上可以每天練，應該是新手強度不強，恢復速度也快

但是很多人又說每天練效果不好，
讓我很陷入矛盾的選擇題，
只練一個部位又覺得其他沒練怪怪的，

如果體後能負荷的情況下，
是否可以每天全身練習,

像是運動選手有些練習量這麼大，
他們又是如何恢復？
應該不可能像一般人這樣練習吧.


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.65.79
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推 WalderFrey: 呃 感覺你對自由槓的想像有點狹隘啊...可以明確的說
→ WalderFrey: 重複練到的是哪裡嗎？強度不如健身房是指？而且你的背
→ WalderFrey: 呢？？
→ niwatori: 板上有每天練的文章趴一下吧，另外應該加上背吧
我目前的問題可能是在家練會的動作不夠多，我的疑問是，像是很多動作都是好幾個部位
的動作，那是否會有重複的問題，例如，我今天做胸，是否明天手部動作的肌群也會與胸
重疊到，不像健身房的機械器材可以比較容易針對單一肌群
※ 編輯: gto9992000 (110.28.65.79), 08/27/2016 20:45:41
推 WalderFrey: 去健身房練胸也不會只練機械飛鳥吧，你做機械胸推也會
→ WalderFrey: 用到三頭啊。我覺得臥推沒有耗用那麼多三頭的力量啦，
→ WalderFrey: 24小時應該夠恢復了，大不了就把腿日放中間啊
推 lingray: 樓上的ID XDDD
→ dragon8332: 你怎麼可能真的只用一個肌群發力完成動作=_=
推 kangan987: 自由重量遠比你想像中的來得厲害 真的認真操練 強度是
→ kangan987: 不會輸健身房的 只是健身房器材多 更有效率罷了
→ kangan987: 只要練胸背腿就夠了 三頭 二頭等等局部 等你真的變大
→ kangan987: 支 想修飾了再加就好
噓 l82479: 你的背呢