[問題] 超恢復、休息、過度訓練

[michaelyin (michael yin)]

（手機排版）
小弟最近看書學習到超恢復這個觀念，自己理解的內容是說訓練後的48~72小時身體的狀
況會特別好
這個時候可以增強強度，之後再休息48~72小時等下一次超恢復
靠這個方法可以慢慢疊上去 越來越強壯

想請教各位巨巨這個方法是否真的可行？

小弟疑惑的點是，若以腿、推、拉這樣三天一循環的菜單訓練，第四天就必須繼續訓練推
否則無法配合超恢復時間，那這樣有沒有可能訓練過度？這樣的訓練方式休息怎麼安排？

麻煩各位巨巨解惑了

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→ jaannddyy: 每個人身體狀況不一 你要自己試才知道可不可行
→ EnsiferumTKR: 靠超恢復疊上去的強度有限，且無法保證每次訓練狀況
→ EnsiferumTKR: 都很好，用身體感受才是真的
推 ka0927085443: 超補償理論??
推 afflect: 阿不就練一天修兩天的意思罷了
推 dakkk: 你可以試試一週一循環呀
推 z1288: 跟年紀 Dna遺傳比較有關係
推 wj1417: 超補償理論
推 jim31837: 胸背腿循環是不錯的選擇 但背肌痠痛影響臥推深蹲....
推 jim31837: 所以練背日的菜單要特別注意 強度 訓練量不好抓