[討論] 增強吸收擴大食慾的手段

[CyberFret ( )]

瘦子如果要增肌, 不外乎訓練飲食休息. 先撇開休息不談,
飲食的部分, 瘦子通常吃得少, 而且胃口不大, 吸收力小
但是要增肌非得要增加食量, 很多人都會推少量多餐來避
免集中在一餐吃到想吐的感覺, 但是, 我就算是少量多餐,
中午的雞腿便當還是沒辦法吃得完.

理論上, 身體只要受到適量的刺激, 應該就會想要攝取更
多營養增長肌肉以對抗外在環境, 但是瘦子重訓的強度通
常都不高(否則容易受傷), 無法達到刺激的目的,
所以就要另謀他途

對瘦子來說, 和重訓比較起來, 有氧運動要提高強度似乎
"相對"容易些, 我發現重訓完當下和隔天休息日食慾沒什
麼變化, 但是, 慢跑40分鐘心跳維持130-150結束之後,
食物都變得很容易吃得下, 就算到隔天都還能維持好胃口

所以, 雖然有人說, 想增肌的人最好減少有氧運動, 但是
為了先改善吸收力, 多做點有氧運動, 算得上是一種以退
為進的手段吧?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.14.70.21
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472361257.A.105.html
推 dakkk: 前面有文章說有氧幫助增肌呀
推 deck: 誠心推薦果汁機，你多吃200g的好幫手。
推 z1288: 愛表斯錠，日本活蔨消化酵素對食慾還蠻有幫助
推 a89512ro: 我覺得用喝的蠻有幫助的，牛奶(調味乳也可)、豆漿等…
→ a89512ro: 重訓後趕快吃進碳水和蛋白質也不錯
→ wayne5566580: 好奇你說瘦子重訓受傷的道理何在
→ wayne5566580: 重量本來就因人而異 瘦子量力而為從輕點開始練不就
→ wayne5566580: 好了
→ wayne5566580: 有氧的強度不太可能超過重訓
推 yourkidding: 哇咖摸豆整腸錠試試看，身邊的人吃了出乎意料的胖了
→ yourkidding: ，原本只想整腸胃的QQ
推 kangan987: 中午雞腿便當吃不完就下一餐吃完啊……一天吃六餐啊
→ kangan987: 而且還有牛奶可以喝
→ kangan987: 重訓強度不夠就增加組數 拉高訓練量
→ CyberFret: wayne大, 我做滑輪下拉練背, 只插第3格,
→ CyberFret: 你說這種重量怎麼可能產生強度?
→ CyberFret: 而且我現在還在感受背肌出力的階段, 根本不適合加重
→ CyberFret: dakkk大, 您說的文章是指那一篇?
推 dakkk: https://goo.gl/Zfo5bQ
推 Spearm1nt: 重量只是強度的因素之一
推 watwmark: 時間 次數 都是強度因素,做的輕就多做幾組就好
→ watwmark: 另外以初學者來說,徒手訓練是可以有相當強度的
→ watwmark: 只是要看你的肌群使用出力方式有沒有正確確實
→ watwmark: 另外有氧運動也有很多種,你可以考慮阻力式有氧訓練阿
推 gonna: 瘦子力量不足做輕應該不等於強度低吧
→ wayne5566580: 強度是相對的 如果對你第三格吃力就有一定的刺激效
→ wayne5566580: 果
推 gonna: 強度相對性+1 每個人的強度不同，不是做的輕就叫強度低
→ hally: 不要陷入重量的迷思…重量輕不代表你強度一定低