[問題] 請問用啞鈴提昇肌力的方式

[thinkher (無)]

    如題

    因為打羽球，希望能加強肩、臂力、腕力甚至反拍的大姆指力量

    買了一個四公斤的啞鈴，想請教大家該如何訓練、使用才適合 且不會受傷？

    網路上和版上爬文 有些較舊的分享已失去連結

    其它則是偏重在肌肉線條的訓練上

    因此上來問問這裡有經驗的大家

    該如何使用啞鈴來達到目的  又不會姿勢錯誤導致受傷？


    先感謝版上的大家~~



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→ HHH3: 這個topic很大 找專業的肌力與體能教練才有完整答案
推 kixer2005: 胸背腿都要練吧
→ w328065: 腕力的訓練搜尋一下就有了
推 qweertyui891: 把啞鈴綁在球拍上 練不只久就能使出波動球了
推 wan0zei: 樓上 這樣會先練得手腕飛出去的能力
推 iam60805: 樓上吃惡魔果實當巴奇就好
推 MessiahWolf: 樓上怎不選閃光果實？
→ Spartan117: 其實不需要特別去練腕力
→ HHH3: btw, 除了上面有人提到的胸背腿 我認識的羽球隊朋友是用跳
→ HHH3: 繩二迴旋跳加強手腕的力量 FYI only
→ Spartan117: 基礎的全身肌力練好 配合上下增強式訓練 力量就會上來
→ Spartan117: 不要忘了專項技術訓練本身也蘊含了專項力量訓練
推 Iversonshao: 球拍會斷掉
推 conference: 如果是針對羽毛球所訓練的方式 請你找專業的教練吧
→ conference: 不過可以確定的是 一般的健身(也就是全身性的訓練)
→ conference: 對於你得羽毛球的運動表現 一定是有很大的幫助的
推 kevinker: 反拍當然姿勢第一   我個人有在打 三頭好像有幫助
推 jaannddyy: 看你打什麼等級的阿
推 love99miss99: 覺得下肢還是比上肢重要......