[問題] 新手的一些問題

[stan1111 (stan)]

由於朋友邀約一起去健身房，但我們都是新手 所以也是只能自己爬文和慢慢摸索
小弟我身高178 體重60～65左右之間在跑 體脂肪之前量大概都是12～14%

以下有幾個問題想請教各位巨巨
1.我從以前到現在 無論怎麼運動都很難會有痠的感覺...但是會有很明顯的痛或唯疼  是
因為我方法或姿勢不對嗎？是不是這樣就沒有用？

2.自己去健身房都是先去把身體跑暖以後（約10分鐘），然後用現有的健身器具在那邊練
，都是看人使用不然就是自己看圖示，像啞鈴還是深蹲什麼的可能比較需要人家教就沒有
練，每次大概都1～1小時半而已，目前打算都是做1休1...這樣子可行嗎？

3.因為自己體重很難改變所以這次有買乳清來吃，沒健身自己大概吃60克有健身大概都是
吃80。一次大概都是吃30克左右。但是我吃的時間 除了練完會吃一次剩下時間都很隨意
請問有什麼建議的時間點嗎？

謝謝各位巨巨Q.Q

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推 UmeiU: 不用跑步暖身，直接輕重量做個20下就好
→ kangan987: 爬文
推 w328065: 慢慢摸索吧，多看影片學習或問問健身房的巨巨
→ w328065: 我自己明天的訓練時間大概1小時左右，練越久效果不一定好
→ w328065: ，透過有效的安排課表，有效率的訓練才會進步
→ w328065: 更正：明天才對 哈哈
推 w328065: 乳清什麼時間吃沒關係，只要確定有吃足就好
推 ostrog242: 1和2的觀念都錯了
推 ostrog242: 1的敘述不太清楚 是剛練玩酸還是隔天酸   2的暖身方式
→ ostrog242: 錯了
推 andy122280: 借問一下為何跑步暖身錯了？感謝前輩
推 ilove0618: 有氧完無法使用強度夠高訓練肌肉 可以用輕重量熱身
推 kangan987: 暖身目的在於把你要鍛煉的部位的肌肉喚醒如果你要練胸
→ kangan987:  跑步應該沒辦法用到胸吧~所以要先使用輕重量臥推 讓
→ kangan987: 肌肉知道要開始訓練了 進而進入準備狀態
→ stan1111: 我肌肉不管是當下或者是隔天都不會有痠的感覺QQ
推 DATION: 重訓熱身重點在要訓練部位的肌肉跟筋骨 跑步沒啥用
→ DATION: 乳清請根據自己需要的蛋白質量攝取 不是盲目的亂吃