[問題] 髖關節

[watwmark (水印)]

小弟的髖關節活動力很不理想,

然後腳踝後方的筋也很緊 (我不知道怎麼判別是緊繃還是天生筋比較短)

深蹲 平腿蹲 跨步蹲 或是弓箭步(英雄式)之類的瑜珈動作都蹲不太下去,

例如我深蹲最多就是只能到平蹲.


我本身有蠻認真的在練習瑜珈(不敢說做得好,但有蠻認真的在練習)

各種髖關節伸展動作我也都有在練習,但兩個月過去惹好像改善不是很大,

請問我若想練習深蹲之類的動作,是不是乾脆就專心以器材式訓練為主比較好?


https://youtu.be/11sfgNeaVig

影片中老外的動作都是我平時就有練習的,

而且就影片中的動作來說,我柔軟度明顯比影片中要好非常多

我不如他的大概就那個山式(下狗式)的動作,我後腳跟沒辦法貼地板.


我本身是成吉思汗的會員,之前看館長影片在介紹三重館有新的深蹲器材(新莊館沒有)

https://zh-tw.facebook.com/1471772763091863/videos/1732805583655245/

影片中的器材不知道會不會適合像我這樣的情況來使用 0.0

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推 Yshen: 腳跟墊槓片蹲看看，如果好很多的話，那較有可能是踝關節的
→ Yshen: 問題
推 elakers: 放鬆伸展如果無效代表緊繃的肌肉是在代償或保護其他地方
→ Spartan117: 不見得是髖關節的問題阿 踝關節也有可能
→ Spartan117: 可以做活動度測試看看
→ Crower: 試試看前蹲？
→ bluesea1020: 借問個分腿蹲不能平衡會跌倒怎麼辦@@
推 X911098: ＠樓上 降重量 調整姿勢 加強核心 動作放慢
→ X911098: 我自己做後腳抬高蹲 左腳會比右腳不穩一些 自己的心得
→ X911098: 大概就是那四個重點 試試看囉
→ WMX: 下犬式可以左右輪流讓腳跟貼地，這樣久了就比較容易做到
→ X911098: 可以做單腳的下犬
→ ashlyash: 才兩個月
推 WMX: 的確兩個月就想改善柔軟度很難
→ WMX: 柔軟度很大一部分是天生的
推 WMX: 瑜伽的伸展要學習放鬆和配合呼吸，不要出力去壓，肌肉放鬆後
→ WMX: 用身體重量壓，再配合再配合呼吸
推 circlelee: 兄弟我跟你完全一樣，蹲下去會往後倒
→ circlelee: 應該主要是腳筋太緊的關係，蹲下去身體無法往前靠
→ circlelee: 導致重心在後面，無法平衡。拉筋後應該會好一點點
→ circlelee: 深蹲照蹲，只是調整成適合自己的方式，適合自己最重要
→ circlelee: 用雙手持壺鈴往後掛在背上，這方式蹲滿適合我的
→ circlelee: 只是為了平衡的關係，我的背會比一般人更往前傾
→ circlelee: 然後只能蹲到大腿跟地面平形就下不去，但這樣也ok練
推 circlelee: 館長那邊的新器材很棒呀，不需要一定非做背槓深蹲
→ circlelee: 史密斯機深蹲也ok，黃阿文有教學影片