推 kai931: 你的訓練內容是什麼啊？08/30 09:46
推 mike40709: 你起得來就可以08/30 09:47
推 dwg: 我試過一個禮拜，早上有氧晚上重訓，然後發現睡眠不足.......08/30 09:49
推 mizys: 先看你菜單再說08/30 09:49
目前都是 12*6組*5種姿勢
1. 胸 （三頭輔）
2.背 （二頭輔）
3.腿
4.肩膀 +斜方
5.三頭+二頭
沒休息日，有時金字塔有時drop set
※ 編輯: mimi0254didi (60.251.208.99), 08/30/2016 09:55:03
推 dora5064: 借串問 早上重訓+跑步20分鐘 晚上跑40分鐘妥嗎 還是要 08/30 09:54
→ dora5064: 交換或早上不跑 08/30 09:54
推 bookticket: 你體力能負荷就可以 08/30 10:08
推 hitsukix: 小心不要受傷或影響到生活就好 08/30 10:22
→ themost: 前幾個月熱戀期都覺得很有凍逃!但也是有一直保持凍逃的 08/30 10:29
推 hong888: 練太輕鬆了 才有體力一天2次 08/30 10:42
推 afflect: 樓上沒把時間這個因素加入 08/30 11:15
推 a135791hdhc: 5種姿勢有點多吧 08/30 11:20
推 wulingtony: 你一次30組 不覺得有點多嗎… 08/30 11:35
→ kangan987: 人家一次練全身 還好啊 08/30 11:57
推 foodyoytk: 我也在嘗試早晚練 不過我是因為晚上人她媽超多 08/30 12:08
→ foodyoytk: 早上練重訓 晚上有氧或者輕重量抓感受度及調姿勢正確性 08/30 12:09
→ foodyoytk: 我想你應該沒有真正練到 08/30 12:10
→ foodyoytk: 如果說你只在抓姿勢 感受度可 08/30 12:10
→ foodyoytk: 有練到你延遲痠痛根本讓你 沒法每天練 08/30 12:12
推 danny80060: 我一次練完超痠 連游個泳都有困難 08/30 12:23
推 afflect: 常常練的已經感受不到強烈酸痛了QQ 08/30 12:27
推 foodyoytk: 常常練應該會知道自己練的時候該部位有沒有充血 08/30 12:52
→ foodyoytk: 覺得自己一時間很巨的感覺QQ 08/30 12:52
推 popstarkirby: 太累了 08/30 13:04
推 jaannddyy: 一夜七次 08/30 13:21
推 roxiehearts: 可以，注意營養均衡不要過勞就好 08/30 14:28
推 yuchi0978: 我是偶爾如此。但我重量不重以感受度為主空幹也可以累 08/30 15:22
→ yuchi0978: 到爆。晚上就是固定器材跟有氧 08/30 15:22
推 mktg: 建議把動作和組數減少一些，胸、背、腿肩，一週兩循環，中 08/30 15:55
→ mktg: 間休一天，早上有氧就好，如果上班會累，還是把時間拿來睡吧 08/30 15:56
推 xqrey619qx: 感覺你做太輕了 08/30 17:34
→ LaPAELLA: 我討厭事情分兩次作 08/30 22:03
推 berton1679: 水肥哥啊 08/30 22:12
推 smooth2mj3: 太累了 覺得你沒練到才會想這樣練 08/31 00:06
推 DATION: 早晚各一次代表你的訓練量很低 不然你不該晚上還可以再訓 08/31 02:06
推 fiverisland: 試試看提高強度吧 大肌群練一小時就軟到不想動了XD 08/31 09:17
推 dwei0426: BB.com上面有一個program是一天兩練的，可以看看 08/31 09:25