Re: [問題] 肚子上一圈

[dwg (蘇果諾)]

上次發問以後，最後還是選擇了減脂.....

維持兩個月的減脂，體重大概降了2kg

現在大概173/62.5 體脂 16%（早上空腹）

之前的15%不是早上空腹....所以數據上體脂好像上升了....

結果發現 上身好像太瘦，肚子那圈還是在....

現在要認真考慮增肌了...

想問一下增肌除了要吃到TDEE以上，

碳水要充足，還需要少油少鹽嗎？

之前減脂期都自己做便當，

增肌是否可以恢復正常吃？

（便當和早餐店漢堡之類的...）

http://i.imgur.com/kxneEsF.jpg
http://i.imgur.com/pr1o191.jpg

為了怕模糊焦點....把那包修掉....






※ 引述《dwg (蘇果諾)》之銘言：
: 各位巨巨～
:   小弟 身高173  體重65  體脂大約 15%
:   肚子還是有顆貝果....請問是要減脂？
:   還是把其他部分肌肉練大？
: http://i.imgur.com/MKfUkBV.jpg
: http://i.imgur.com/iza9Ves.jpg

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推 danielstar: 超瘦的....
推 go371211: 很大一包
推 nautasechs: 意圖讓人寄站內信的概念
千萬別....那是假的，真的只有8.7公分，不能再長了！
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 12:41:31
→ moonfox511: 假詢問 真約甲
推 johnlin0316: 吃的東西差不多 只是增肌要多吃點
按照原減脂食譜，額外增加碳水，衝高熱量就行了嗎？因為原本減脂是低碳、低熱量、高
蛋白！
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 14:07:15
推 joezzz: P F不變 增加C
09/01 14:15
請問一下C要補到多少比較夠？
→ leo820603: 沒什麼肉
我在吃麵包了....
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 15:36:57
推 beyondboy: 有新信件喔~
看了一下，還好沒有.....
推 surot: 你的BMI已是標準值偏低了吧……開始多吃蛋白質練肌肉吧。
我蛋白都有吃到體重*2.2，要補熱量跟碳水了...
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 16:44:33
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 16:45:16
推 deck: 我去早餐店都點荷包蛋十顆 算是恥度的阻力訓練
荷包蛋套餐嗎....老闆不會生氣嗎......
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 17:04:54
※ 編輯: dwg (223.136.166.87), 09/01/2016 19:01:15
推 henry5405: 你這樣叫肚子一圈唷? 還好啦 繼續增肌吧
就是下面的腹肌還是被蓋住，捏還是會捏出一坨...
推 Meloes: 感覺肚子瘦蠻多啊 好奇你低碳一天都吃多少阿
一開始碳大概100左右，後來控制在50以內
http://i.imgur.com/bbLQASo.jpg
※ 編輯: dwg (223.140.59.222), 09/01/2016 20:08:10
推 joezzz: C補到你的TDEE在看你要增多少囉
好！！先補上TDEE!
※ 編輯: dwg (223.140.59.222), 09/01/2016 20:48:42
推 PloveJ: 版上只有一個大包哥
推 dirtyli: 脂肪分佈跟基因有關  別太執著