[情報] 進階肌力訓練解剖聖經

[lelu (樂路)]

其實我練兩年多來從沒買過實體書
一來是因為沒有專業到要用教科書的程度
二來是網路資訊發達
例如exrx就提供很多資訊
接下來只靠各人的google、理解和獨立思考能力而已

這幾天到書局逛逛(我不會承認我上班摸魚)
有時間就翻翻誠X健身書架上的書籍

不小心翻到這本書
"進階肌力訓練解剖聖經"
個人認為雖然又厚又重，但內含許多資訊
雖然很多資訊都沒展開(解釋)，但靠google都能進一步了解
對比真‧初學者進階一點點的人來說
用這本書來重新檢視自己的訓練情況還不錯
缺點是文字堆砌有點硬，整本書有點難啃....

以下節錄一段落:
"增強作用是指挪用儲備的非自主肌力，使肌肉暫時變得更有力量
 當神經衝動頻率達到90赫茲以上，肌凝蛋白(肌肉中負責收縮的纖維)
 會被磷酸化，可使肌纖維對神經衝動的敏感度提升5-20%。" -p.34

今年7月底才出版的，難怪我以前沒看過
有興趣的人可以去書局翻翻看(沒包膜)
而且好像九月底前全面79折

題外話
得閒在書局翻健身書，我得出以下結論:
撇開教科書不談，對進階者來說
1.以明星猛男當封面的，看看就好
  這類書大多對動作敘述不夠詳細、甚至有誤
  主要都是賣明星而已吧?那就算了，照片也沒很多啊
  倒是打造3D這本書送女生我覺得不錯

  我認為應包含動作目標肌群、正確姿勢、錯誤姿勢、受傷風險

2.名字有帶時間的，看看就好
  教你28天變猛男，或每天只要6分鐘就能練出腹肌，你信嗎?

3.開卷先看對於肌肉痠痛或DOMS的理論，是乳酸派或無定論派
  再看是否主張能獨立訓練腹直肌的上部和下部
  以及上胸和下胸的分別是生理解剖定義或動作訓練定義
  再看該書對離心收縮、拮抗肌、DOMS的敘述
  就能知道這本書觀念是否需另外驗證

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推 KellyOubre: 今天剛下訂，蠻期待的~
推 commerce: 已翻過 感覺沒到進階這麼深
推 kagf: C大 有可以推薦的嗎？
推 assai000: 這本書覺得練一段時間再來看蠻不錯的
推 lingray: 你的第三點的意思到底是...？如果是酸痛、獨立訓練、生理
→ lingray: 解剖 那這本書就不用買了嗎？XD
→ lingray: 好啦至少我是這樣想的 XD
→ Moirae: 「脊椎在硬舉過程中承受很大壓力，即使背部處於正確的姿
→ Moirae: 勢，椎間盤受壓迫的機會仍然很高...」
→ Moirae: 書上寫的，不過低成本工作室跟體能訓練中心才不管這個，
→ Moirae: 反正就是要人學硬舉蹲舉，等別人受傷就說他是姿勢跑掉、
→ Moirae: 核心沒繃緊等等才會受傷。
推 s4a4m4u4e4l4: Push
推 commerce: 中文書沒一本真正專業的
推 circlelee: moirae, 問題不在硬舉動作。問題在亂拉大重量迷思
→ qheroq: 動作本身沒問題 但不是每個人活動度穩定度都可以直接上手
→ qheroq: 現在變成隨著媒體風潮影響 不做硬舉或深蹲就很遜一樣
推 BradPittLung: 看過這本 講的不錯 有點基礎的人應該很好上手
推 q10250826: 特價買了一本 再加上人體學習事典
→ Moirae: 動作本身就有問題了 這就是一個讓椎間盤受壓更大的動作
→ Moirae: 再負重上去 壓力又更大了。   就算姿勢正確也無法避免
→ Moirae: 就算是rack pull也只是縮小身體前傾幅度 減少壓力
→ Moirae: 有人推單腳動作的原因之一就是減少脊椎風險