[問題] 肩膀重訓低重高次數

[ceaserman (神采飛揚)]

各位巨巨好

我禮拜二做肩膀

平舉飛鳥  啞鈴 重量  2 .4 .4 .6 .6 .4 .2
                  各 50.40.30.20.10.10.10  下

做這個的過程中就覺得很累了....

加上俯姿式飛鳥、往前平舉，當天做到手幾乎舉不起來


菜單是參考這個：

http://goo.gl/nAv94H

當天是作菜單中的第 3.4 兩項，另外外加俯姿飛鳥 + 往前平舉，
還有用機器做往後張的那個動作（抱歉我忘記那叫啥惹....）

肩膀到現在還在痛


因為我之前也是這樣的菜單，但是平舉飛鳥是用金字塔形，共 5 組

就是酸痛兩天，但是沒有這次那麼厲害


請問我的這個菜單是不是錯了，或是說現在不適合我呢？

練肩膀重量與次數 也是一樣 8～12 下力竭為主嗎？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.50.94
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※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:18:36
※ 編輯: ceaserman (61.221.50.94), 09/02/2016 11:19:35
推 GLBM: 館長最近有拍前三角和後三角 我覺得都有講到我自己練三角的
→ GLBM: 困惑點 你可以去找他影片看一下
→ GLBM: 還有做到50下 我不知道你是參考什麼菜單… 要練肌肥大還是
→ GLBM: 需要足夠重量刺激 小重量還是有限的
→ ceaserman: 嗯   後面幾組有加重量  沒繼續加是因為舉不起來 QQ
→ moonfox511: 做50下是要幹嘛
→ JONAMI14: 練肌耐力幹嘛？
推 scottie1: 看你當下感覺，重量放輕休息時間就要很短。練肩或二三頭
→ scottie1: 很多人的誤點就是刻意做重，代償的一塌糊塗，取你能維
→ scottie1: 持姿勢的重量，慢慢抓到適合你的疲倦感。