[心得] 人體力學的核心肌群

[circlelee (chasing)]

一般講的核心肌群就是髖部上下各一段的區域
包括了下背、腹、前後大腿肌肉

我們都知道核心肌群負擔人體主要的力量的施展

另個我想特別提的核心肌群，一般人比較少這樣稱呼

我認為是在上背部，連結頸肩背的位置
我想稱之為上核心肌群或次核心肌群
一般通稱的核心肌群可稱做下核心肌群或主核心肌群

很多人比較容易乎略掉上核心肌群的重要性
由頸部肌肉、斜方肌、上背部肌肉以及後三角所形成的區塊
這塊區域負擔頭部的重量以及手部運動平衡的要職

現代社會也因為經常使用電腦、手機等工具，造成成人普遍都會有或多或少的
肩頸問題，除了常酸痛之外，還易有所謂的圓肩、駝背、下顎往前上抬(龜脖)
等長期姿勢不良問題，甚至影響頭痛、情緒問題
所謂的上交叉症候群

大多數的人，上斜方肌都過於緊繃、肩部容易內旋、聳肩
後三角、以及中下斜方附近的背部肌肉過於鬆軟。

所以就我對於人體力學的粗淺理解
健身，最應該訓練的肌肉區塊，應該就是上下的核心肌群

下核心肌群訓練主要以下背、髖部為主，主要訓練動作以深蹲、硬舉為主

而上核心肌群的訓練主要以上背部、中下斜方肌、後三角為主要的訓練肌群
強化後夾的肌肉群以放鬆、平衡內旋肩部肌肉，增大肩頸部的活動空間
進而能減少頸肩酸痛

代表動作應該可以是，飛鳥或帶夾背姿勢、啞鈴YTWLI動作
face pull、划船拉背、寬握引體向上

所以我認為初步健身的朋友可以以訓練這些肌群為基本課程
先能強化身體肌肉的虛弱處，調整日常生活動作的姿態
挺腰、收腹、挺胸、收下顎，讓自己的身體更能符合人體力學


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推 watwmark: 推,這篇對我這種胸椎 肩活動度差的人很有參考性 0.0
推 commerce: 最後一段大錯，不能挺腰挺胸收腹
推 commerce: 防止代償卻會發生二次代償
→ circlelee: 還請壺鈴王多指導一下，謝謝~
推 ken012321: 請問C大可以講詳細點嗎 我新手也想知道
推 commerce: 請自行參考何中仁，張所融兩位大師的文章
→ circlelee: 感謝壺鈴王
推 lpgaga5566: 請問何中仁有在開課嗎？他講的我都看得懂
→ lpgaga5566: 但是我就是覺得我沒有真的理解，體會
推 commerce: 有
推 lpgaga5566: 感謝，我去找些資訊
推 z5f: 壺鈴王：不會自己去找？ 這不是常識嗎？
推 simonfz: 樓上XD
推 commerce: 找資料是基本能力
→ commerce: 看看國外，就知道國內有多過時跟錯誤
推 soraka: 不能挺胸的事情記得館長有拍過影片