Re: [心得] 人體力學的核心肌群

[watwmark (水印)]

※ 引述《circlelee (chasing)》之銘言：
: 所以我認為初步健身的朋友可以以訓練這些肌群為基本課程
: 先能強化身體肌肉的虛弱處，調整日常生活動作的姿態
: 挺腰、收腹、挺胸、收下顎，讓自己的身體更能符合人體力學
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: 推 commerce: 最後一段大錯，不能挺腰挺胸收腹                        09/02 13:21
: 推 commerce: 防止代償卻會發生二次代償                              09/02 13:24


以重訓來說,我懂得很少,我明明有上健身房,

相反的我這陣子學習練習的是瑜珈 彼拉提斯之類的徒手動作

肌群發力 身體平衡 伸展練習相關的比較多.

我不太確定我學的適不適合應用在重訓上,

但我想人體基本上就是長這樣,所以應用上應該也差不多吧 0.0


所謂的 挺腰 收腹 挺胸,其實是一個動作而不是三個動作,

首先身體放鬆,然後吸一口氣到腹部,

接著核心(腹部 側腹 下背)出力,不需要非常地用力,

重點是必須要讓核心各肌群都能保持張力,操作正確的話,

你的核心會自然的把你的腰椎支撐起來,腰椎直胸椎就會跟著直,
(如果你發現你的胸椎直不起來,那可能要檢測一下是否你的胸椎活動度太差)

同時你的腰椎有受到來自核心力量的支持,會起到支撐和保護的作用

這就是所謂的鞏固核心 脊椎中立.

不管是瑜珈之類的徒手自由動作也好,或是重訓也好,

這應該都算是蠻重要的基礎.


所謂的挺腰 挺胸 背打直不是要你直觀的用腰 背的力量去打直,

而是要利用核心和上背肌群的力量去幫助你的腰 背直立.

而以原PO的文章來說,上背相關肌群的彈性延展性帶來的影響

上背(胸)肌群太緊繃,也會影響到你的胸椎 頸椎 肩膀的活動度,

進而影響到你的腰椎甚至髖關節活動等等.


小弟的理解大概是這樣 0.0

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推 circlelee: good~
推 circlelee: 人體結構就是一個整體，一個環節弱掉
→ circlelee: 必須要由其他位置來補償該區塊的受力
→ circlelee: 而協調性代表身體施、受力的完整性、平衡性
→ circlelee: 身體愈協調愈能承受、分散大的受力，降低受傷的風險
→ circlelee: 所以健身不是單純肌肉變大就好，協調性甚至更重要
→ circlelee: 單關節運動少做，增加多關節的聯合運動，訓練協調性
→ circlelee: 增強上下核心群的穩定度
推 commerce: 其實無論吸氣.吐氣.憋氣時,核心都要有辦法持續有張力
推 commerce: 絕對不是深吸氣後才能鞏固核心
→ commerce: 亦即把氣吐光後核心也要有辦法鞏固才行
推 commerce: 其中訣竅，就連chris duffin這種高手也講的不清不楚
→ commerce: 就知道核心鞏固有多難教
推 Spearm1nt: 他講的蠻清楚的啊 你哪邊覺得有問題
推 commerce: 吸氣後才能鞏固核心 這是錯的 懂吧
推 xblade: 水肥哥PO過一篇翻譯如何深蹲時鞏固核心 滿有用的
推 commerce: 個人認為水肥那個核心翻譯影片也不夠好
推 ck1158: 之前請教過科羅大 才知道自己一直用錯誤的方式出力
→ ck1158: 他教我核心出力就是咳嗽時的感覺 所以我現在都是先用力再
→ ck1158: 吸氣 真的很有用
推 circlelee: 吸氣要把氣放肚子，還是放胸腔，比較能穩定核心？
推 bcool: 腹腔穩定胸腔自然就穩定