Re: [情報] 進階肌力訓練解剖聖經

[licklabium (76600ferio)]

        上週買來後，今天剛好全部讀完。看的過程中就一直很想上來分享此書

        我自己也很認真的做了筆記，並加以修正自己的觀念

        http://i.imgur.com/jg0A1wU.jpg

        這本書修正了我習慣的一些動作，比如一直以來，我都是用槓鈴正手做

        划船來訓練背肌，因為我反手可以拉得更重不少，我以為要用比較吃力的方

        式，才能有更好的訓練效果。可是本書卻說手肘關節的結構不同，適合

        的器材不同，而我的情況更合適的是反手W槓划船。星期二我立即採用

        此方法，不僅拉得更順、更重、更多下，背肌的感受比正握強烈許多，

        到今天晚上已經過了三天，仍然酸痛有感。

        除此之外，在肩膀的穩定肌群，也有很詳細的解說，我曾在版上看過

        物理治療師寫的大作寫的相關文章，但對於各肌群的位置卻不那麼清楚，

        而書中有圖片可供觀看，我全書看完後又回來看了版上的相關文章，整個

        概念也因此更清楚了。由上週開始我也加入了肩膀的穩定肌群訓練，

        很明顯在激烈地羽毛球運動後肩膀不適的感覺減少了。這是我目前照著

        書修正後，最明顯感覺的兩項。

        除此之外，裡面對於胸推、蹲舉等，也有提供增加訓練的方法：加彈力帶

        我也買了兩條試過，不過尚未適應，也還不知道效果如何。

        整本書對於常見的弱肌群都有提供對應的方法，也有說明各種動作的優缺點

        危險性、注意事項(如頭部位置)，也有提供各種器材的方法

        對於普遍的觀念也有導正或修正，可供每個人視自己情況加以選擇。

        而拜近幾年版上出現幾位強者寫出文章，如水肥哥，我才得知的觀念，

        如做大重量深蹲時利用呼吸啟動腹橫肌，來維持核心中立，書中也都有

        加以說明；對於是否使用健力腰帶也有說明；也提到了如何建立大腦-肌肉聯結

        單關節或多關節肌群的觀念；拮抗肌群的觀念、離心時是否要刻意放慢…等等

        更重要的，水肥哥文章曾提過要做疲勞管理，書中有一部分便是在談管理

        身體的復原力，也提供幾項方法，做當下促進恢復、和休息日時的促進恢復。

        當然網路上都可以找到這些觀念，但這本書的好處時，

        給予一次完整的資訊，而不是在網路上一篇一篇比較零散的。

        不過看此書時，卻也有和我原本的觀念相衝突之處

        比如：做胸推時是否要拱腰、做腹肌是否要用高重量(6RM)…等

        比較疑惑的是，書中寫到「脂肪會優先屯積在活動最少的肌肉上，因此

        規律地訓練腹肌，能夠減少脂肪堆積在小腹的可能性」，這和我先前看過

        「脂肪是依全身比例增減，而比例是基因決定」的概念相衝突。書中並沒有

        提出科學文獻，我個人猜想會不會是作者自己的意見。

        而書中還提到，如果一次訓練中包含深蹲、前傾划船、硬舉、肩上推舉等多

        關節運動的所有動作，那受傷就不是機率的問題，而是時間早晚的差別而已。

        我自己去別的健身房學過的課程，的確是一次訓練同時包括全部，也執行

        好幾年了…看了有點挫…

        然而，也有一些部分我照著做，效果並不好的，比如說書中有兩次提到

        將拇指放在食指底下，握槓鈴時可以增加握力

        但是我照著做，卻感覺很難握住，還是回到自己習慣的握法。

        最後一定要跟大伙分享的是，我在看到書中寫「神經衝動頻率達到80赫滋，

        就足以徵召所有的肌纖維，提高頻率所能產生的額外肌力，源自於每條纖維

        的收縮力提升…」，和我讀過運動生理學的「全有全無律」相突衝，於是

        我便寫信給翻譯的李恆儒博士請教，本以為可能會得不到回信，想不到短短

        二十分鐘，博士便回我信；我看完仍有疑問，又再次寫信詢問，總共來回三

        次，博士都很快地仔細回答我的問題，還找了文獻給我看(可是全英文的，看

        得超痛苦的就是…)，並且邀請我可以直接去他的辦公室討論，真心覺得非常

        用心。在此感謝他們，翻譯此本書，受惠台灣的運動愛好者。雖然一本書一

        定會有錯誤、不足之處，但仍然真心推薦。

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推 godtomanne:alt+f4沒有用?                                        9/10 00:18
→ alt:去你媽的           　　　　　                               9/10 00:24
噓 F4:你才沒用　　　　　　                                         9/10 00:25

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.14.188
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472827702.A.94B.html
推 iamweberber: 感謝分享，用心給推
※ 編輯: licklabium (114.24.14.188), 09/02/2016 22:56:45
推 jy27987651: 認真推
推 dragon8332: 好用心！譯者也是！
※ 編輯: licklabium (114.24.14.188), 09/02/2016 23:36:24
推 kuroda: 推用心筆記和分享
推 circlelee: 推！
推 Jared9527: 感謝分享
推 stu891594: 這本書真的是一個整合零碎觀念的好書
→ Spartan117: 徵召全部的肌纖維 但不代表全部的肌纖維都已經最大收
→ Spartan117: 縮 是這個意思嗎？
   是的。但是「全有全無律」的概述是：肌纖維要嘛就是盡全力縮收，要嘛就不收縮

   力氣的大小取決於參與收縮的肌纖維數量，而不是收縮程度

   因此我才會覺得很困惑
※ 編輯: licklabium (114.24.14.188), 09/03/2016 00:05:04
→ Spartan117: 請問李博士的回答是什麼呢？
   我個人覺得李博士的回答比較簡略，而且因為有一點批判，因此不適合公開

   但我可以轉寄最原始的文獻給你，只是是全英文的…我也還沒全部看完…

   要的話請私信信箱給我唷~
※ 編輯: licklabium (114.24.14.188), 09/03/2016 00:39:37
推 wwo6436: 感謝分享，看到你的文章內容會讓我想買
推 VM3BP6Z: 脂肪堆積那個我也聽過學解剖學的體育老師說過
推 ks3290: Nice
推 ct20100806: 滿好奇脂肪堆積的那個理論，如果屬實那實在是打腫一
→ ct20100806: 堆人的臉....
推 Cyclo: 本來運動科學這些東西 每年都會有新發現 不斷打自己的臉
→ Cyclo: 是常態啊  如果真的是這樣 即時update就好
推 zhea: 推分享
推 lelu: 各種理論共存也是有的,有時真相只有上帝知道
推 henryage: 謝謝大大分享
→ derek79919: 拇指放在食指底下 那叫勾握 舉重選手常用
推 zelda312: 剛剛試了拇指放在食指底下 覺的實用 推一個
    說不定是我握的方式不對了，我下次再試試看，感謝
※ 編輯: licklabium (114.24.9.65), 09/04/2016 08:16:20
推 VTsuyoshi: 推
推 dodoee: 好文