[問題] 訓練菜單問題?

[Pray4You (Pray)]

版友們晚安
小弟有規律地健身半年了
八月前都是一週六天 每部位二循環 腿除外

菜單如下:

禮拜一: 主胸 副三頭
    二: 主背 副二頭
    三: 腿
    四: 肩
    五: 主胸 副三頭
    六: 主背 負二頭

但由於事務繁忙 一週健身次數改至五次
所以參考館長的影片 修正了一下

禮拜一: 主胸 副三頭
    二: 主背 副二頭
    三: 腿
    四: 主肩 副背
    五: 主手臂 副胸

個人時間分配 每次健身盡量在60~90分鐘內結束
主部位 四~五種動作 有自由槓有機械 一種動作四組 健美式練法
副部位 二~三種動作 練法一樣

這兩個禮拜新菜單練下來 問題來了
我不知道該怎麼去取捨禮拜四五 副部位的組數

舉例來說:
像我禮拜一主胸時練的動作是
槓鈴臥推 啞鈴臥推 槓鈴上胸 撐體向上(下胸) 繩索夾胸

那我禮拜五手臂練完後 副胸部是要每個動作都做 組數變少
還是像以前一樣 挑二~三種動作做就好?
會有這個疑惑因為 每當我副部位擺胸背大肌群時
都總覺得還有力氣可以全部動作都跑一遍 可是這樣練一練都快兩個多小時
(能整晚都泡在健身房我也願意阿 可惜現實無法)

廢話有點多
但煩請各位給些建議 感謝感謝

PS.有朋友建議肩放到禮拜三
但本人自認練的蠻認真 只要練腿那天 真的累得半死
完全沒心力多練肩膀阿...


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推 winiel559: 都是推，為什麼不是主肩副胸
推 GLBM: 看你目前狀態 你如果覺得自己很弱 就把星期四五排和一二一
→ GLBM: 樣  如果已經很巨了想要某部位加強訓練 就用現在菜單 副部
→ GLBM: 位通常我會加三個動作三組 不用太多 因為前面主要肌群已經
→ GLBM: 用到了 肩膀我會選擇星期六在家用啞鈴自主訓練
推 GLBM: 像你一天單純炸手臂 再推胸真的會不夠 用星期一的菜單做多
→ GLBM: 變化(內胸推/cable夾/飛鳥/繩索上下夾等等) 這是我自己的訓
→ GLBM: 練方式
→ Pray4You: 好的 感謝大大