作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練40分就差不多了
時間Sat Sep 3 00:48:32 2016
: 我每次去健身房待的時間大概就40分 就把蹲舉 硬舉 臥推 這每組10次
: 都各練3組 然後配一點多關節的 這樣就差不多沒力了
: 這樣算正常嗎?
我自己有時間的話,會去一個半小時,一週三天
我是跑全身課表,採垂直法,會包含:深蹲、硬舉、臥推、拉背、肩上推、三頭肌
深蹲可能用保加利亞蹲代替,臥推可能用滑輪代替…等
沒有安排二頭肌和腹肌,一來時間不夠,二來體力不夠…
如果是做5RM的重量,那我組間休息時間會拉長到2分鐘以上,組次比較少
不過如果當天深蹲做5RM,硬舉就只做10RM,反之亦然,不然真得體力不足
不含熱身組,做4~5組
但有時時間不足,只能去40分鐘,我就會採水平法,只練深蹲、臥推和拉背三種
重量都只做到10RM,休息時間縮短為1分鐘,拼一點可以做完工作組五組
在沒人護槓的情況下,我不會做到力竭(其實有人護基本上也不常做到完全力竭)
兩種課表比起來,我覺得40分鐘的反而累多了,做完會喘不過氣,全身乏力
但是效果如何,我就不得而知了
以上和你分享
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推 godtomanne:alt+f4沒有用? 9/10 00:18
→ alt:去你媽的 9/10 00:24
噓 F4:你才沒用 9/10 00:25
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推 jim31837: 硬舉10rm我不信只休一分鐘.... 09/03 01:06
→ licklabium: 10RM的重量,我不會做到10下啊,可能只做八下 09/03 01:09
→ licklabium: 而且採水平法,一組深蹲完是接臥推,再拉背,循環後 09/03 01:10
→ licklabium: 才又回到硬舉唷。 09/03 01:11
推 shiang0114: 你的菜單前提是沒有人跟你搶深蹲架跟握推架... 09/03 02:10
推 nautasechs: 凌晨4點去 根本不會有人啊 09/03 02:17
→ TheCrossRoad: ID好眼熟 原來是老師 XD 09/03 04:12
推 WantFxxk4X: 請把硬舉拿到 不要問我為什麼 09/03 13:07
→ licklabium: 樓上是說有人反對硬舉嗎?這個我知道的…我會小心 09/03 22:44