推 badname: 一禮拜練幾次? 09/03 09:33
→ bluesea1020: 胸背腿x2加休是一輪 09/03 09:45
推 asd969594: 建議你同一肌群，但不同動作 例 上斜飛鳥和上斜臥推 09/03 11:26
→ asd969594: ，第一次可飛鳥然後上斜臥推放到同一禮拜第二次訓練 09/03 11:26
推 henry5405: 項目多一個半我覺得正常啊... 09/03 11:55
推 henry5405: 然後嘗試重量上去6~8rm可以試一下 09/03 11:58
→ bluesea1020: a大 有試過但感覺沒那麼有感 還是這樣比較不會訓練過 09/03 12:06
→ bluesea1020: 度 09/03 12:06
→ bluesea1020: h大 什麼多一個半(！？) 偶爾會加入大重量的部分 但 09/03 12:08
→ bluesea1020: 組數也是差不多 09/03 12:08
→ paultina: 他是說項目多的話練1小時半很正常（師爺已翻譯） 09/03 12:12
→ paultina: 其實你不用擔心，我自己的菜單練2小時是基本... 09/03 12:13
→ paultina: 我也是一禮拜只能練2、3天的，也是練全身 09/03 12:14
→ bluesea1020: p大 謝師爺翻譯翻譯 比較擔心overtrain反而反效果 09/03 12:19
推 asd969594: 如果你菜單吃的下就不用想的太多，你的身體自然會告 09/03 13:11
→ asd969594: 訴你有沒有overtraining 09/03 13:11
推 henry5405: 對不起阿 沒斷句 沒錯就是如同上面翻譯XDD 09/03 13:37