Re: [問題] 練40分就差不多了

[paultina (高雄馬拉桑)]

因工作及家庭因素
我自己目前的情況是一個禮拜練日、1、4

為了達到每個部位練2次我也只能以單天練全身的方式訓練

目前的菜單為

四：臥推（倒金字塔
       上胸推（低重量高組數
       深蹲（倒金字塔
       硬舉（5*5
       槓鈴划船（5*5
       單槓（10*5
       啞鈴划船（倒金字塔

日：臥推（大重量
       上胸推（大重量
       深蹲（大重量
       硬舉（大重量
       槓鈴划船（大重量

一：啞鈴臥推（低重量高組數
        啞鈴肩推（倒金字塔
        抬腿機（低重量高組數
        壓腿機（低重量高組數
        單槓（10*5
        啞鈴划船（倒金字塔


組間休息10s-2分看練什麼而定
項目間休息3-5分

通常練2小時內結束
練前補充300g燕麥+900cc豆漿+2顆蛋
練後需放鬆/拉筋30分鐘
2禮拜找朋友推拿一次


我知道這樣練時間太長又很硬，但目前身體負荷情況算良好，只要有好好熱身跟舒展都沒
問題

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※ 編輯: paultina (223.139.175.0), 09/03/2016 12:36:34
※ 編輯: paultina (223.139.175.0), 09/03/2016 12:37:27
推 commerce: 你這樣遲早會讓上交叉症候群產生
推 BerITh: 跪求練巨具的菜單  不要藏私謝謝
→ amanda13: 這樣力量要進步不太理想吧
→ dragon8332: 請教樓上理由是？
→ WADE0616: 身材照呢
推 scottie1: 其實蠻建議你胸背腿強度分開，一天全部大重量，不是體力
→ scottie1: 不夠就是沒到大重量。
推 HIHINO: 三天就胸背腿阿, 為什麼要這樣練?
推 cnns: 壺鈴王怎麼說呢？
→ commerce: 外旋幹嘛不練？
→ circlelee: 壺鈴王指飛鳥、後三角等外開的動作嗎？
推 commerce: 對，就是要練到菱形，棘下，小圓
→ commerce: 當然也要練到後三角
推 circlelee: 壺鈴王有料！感謝指導！
推 cnns: 推壺鈴王
推 commerce: 最推Face Pull 他是CP值最高的動作 所有肌肉一次練到