[問題] 重訓及有氧中間該攝取蛋白質嗎

[isthatyou (虎喵愛雪餅)]

一、個人資訊

女/30歲/高158cm/BMI 21/體脂 23%

目標:增肌減脂

訓練:重訓一小時，有氧四十分鐘


二、問題

看到有人分享心得說應該在"運動後"補充蛋白質，且最好是重訓後30分鐘內

但因為我都是先重訓再做有氧，請這樣是否該在開始有氧之前先攝取蛋白質?

不過又有在另一篇文章看到說:

"當激烈運動時，肌肉是有點發炎的狀態，若是這時去補充東西對身體是個負擔"

所以若在做有氧之前攝取蛋白質會否反而造成反效果?

請問正確的應該攝取蛋白質的時間是什麼時候?

是否要調整為有氧再重訓？ 還是有什麼其他建議呢？

謝謝。


三、補充說明

之前都先做有氧再重訓

但因為看到要"減脂"需先做重訓再有氧，所以現在就改成先重訓再有氧的順序

不過先重訓再有氧的模式會讓我做起來比較累

(重訓與之前做一樣的器材以及組數，再做有氧，

 不知道為什麼，會覺得特別累，很難堅持做到完

 反過來，之前先做有氧再重訓，卻覺得輕鬆許多)


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.46.34
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1472895508.A.9C8.html
推 bvdx: 建議兩者分開，專心重訓或專心有氧
→ hn85017889: 妳的三括號中兩次都是寫先重訓再有氧
→ hn85017889: 我個人也是先重訓再有氧，重訓完喝乳清，然後接著有氧
不好意思，關於之前打的第三段補充說明有誤

目前更正了

→ kangan987: 你要增肌還減脂肪？？
都要

推 a135791hdhc: 並不是重訓有氧一起做就能同時增肌減脂
→ a135791hdhc: 兩者的效率都會非常差
→ a135791hdhc: 選一個專心做
那請問可以今天重訓，明天有氧這樣交替嗎?

→ bernachom: 不用運動前後 蛋白質補充就好
推 usershzr: https://www.facebook.com/twsportnutrition/posts/1150
→ usershzr: 545381685419:0
→ usershzr: 抱歉 不會縮網址
→ usershzr: 可以搜尋粉死團。運動營養知多少。
→ ponzixd: 跟h大一樣，重訓完喝乳清後繼續有氧
謝謝大家的建議
※ 編輯: isthatyou (36.228.46.34), 09/04/2016 22:34:10
推 DATION: 先重訓再有氧是體力考量  乳清可以不用急著喝 回家再喝就