推 izzymetal: 吃也要配合 吃肉長肉 09/05 09:28
之前觀念錯誤肉吃太少...有努力改回來了!!
推 kangan987: 這麼多動作 40分鐘練的完嗎? 09/05 09:33
其實應該說是40~50分鐘左右,除了第二天大概要將近50分鐘
第一三天大概能在45分鐘左右
推 bluesea1020: 加點超級組很省時呀 但要小心受傷 09/05 09:42
※ 編輯: mcgradymp5 (60.249.116.223), 09/05/2016 10:38:24
推 w328065: 我自己排四個動作各五組時間就跟你差不多了 09/05 11:59
→ w328065: 不如安排兩套動作,每個星期互換練 09/05 12:00
→ paultina: 我一個槓鈴臥推倒金字塔就可以讓我玩快30分鐘了... 09/05 12:20
→ paultina: 而且休息時間還不長 09/05 12:21
推 jim31837: 看你組數次數這麼多 我覺得你對RM這兩次有點誤會 09/05 12:24
推 jim31837: 平+上槓鈴臥推 10-12rm 4組 RPE抓7-8 應該就超過40分了 09/05 12:35
推 jim31837: 另外建議腿日的小腿提凳改成槓鈴深蹲 09/05 12:43
有些動作向是跟槓鈴有關的因為是一個人在地下室做所以不敢做大重量
所以的確不能用rm算XD
槓鈴深蹲我想做但是因為我器材買錯....
我先買了一個重訓椅又買了個臥推架+重訓椅接在一起的器材
所以沒有深蹲架QQ
※ 編輯: mcgradymp5 (60.249.116.223), 09/05/2016 13:05:12
→ NOBUNAGA01: 肩胸分開比較好吧... 09/05 13:30
推 surot: 自己家有home gym!?讚喔! 09/05 14:20
噓 thetins: 站姿槓鈴划船不是練背嗎 09/11 04:03
噓 thetins: 你的項目太多,練的強度應該不太夠 09/11 04:05