推 dwg: 要不先減個脂？ 09/05 16:54
推 GLBM: 先增肌 女生體脂26其實還好... 09/05 17:26
就覺得大腿屁股肚子肉肉的很醜QQ
推 antu1019: 女生不可能幾個月就增加4-5公斤的肌肉 09/05 17:41
→ antu1019: 正常女生 09/05 17:42
推 antu1019: 多出來的重量可能一部分是虛的，就是水份 09/05 17:52
那應該都是增加脂肪吧哈哈哈哈哈
而且我好像水分攝取不足...身體總水量偏低
推 idqwe: 重訓多久呢? 一開始新陳代謝還不夠但增加活動量，體重是 09/05 18:54
→ idqwe: 會上升，堅持一段時間就會降了，不過必須要真的有阻力訓練 09/05 18:55
→ idqwe: 從大肌群，胸背腿開始做肌耐力，一開始會很痠就是做對了 09/05 18:57
→ idqwe: 有氧不用排，我有實際經驗，一開始也會怕重訓不夠再跑個 09/05 18:58
→ idqwe: 2000或3000，但自從把重訓訓練量提高就沒再跑了 09/05 18:59
一次大概一個半到兩個小時左右 做一個大肌群+一個小肌群 然後腿單獨一天
大肌群做三個動作 小肌群兩個 一個動作做五組 一組大概十下左右~
推 kixer2005: 純粹就是吃沒節制 有重訓不代表你可以亂吃 09/05 19:25
不是說重訓後就開始亂吃啦 是本來就沒有特別在控制飲食
重訓後也是一樣飲食模式 但就默默增胖了不少....
※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:42:07
※ 編輯: nobody915 (123.193.43.20), 09/05/2016 22:47:23
推 Debby8318: 我也是QQ 運動後食量大爆發 囧 教練也叫我先增肌 09/05 23:41
→ surf1979: 那身材的變化呢?大腿屁股肚子有變更肉嗎? 09/06 08:26
屁股沒什麼感覺，但腿感覺有變更肉一點，以前腳併攏沒特別感覺會碰到
現在會碰到一點了QQQQ
※ 編輯: nobody915 (140.112.56.8), 09/06/2016 16:45:45