作者sephen (實施綁椿 民心上升!!!)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]無法硬舉那無法排菜單
時間Wed Sep 7 09:46:28 2016
※ 引述《dwill5566 (東海喇叭王)》之銘言：
: 標題: 無法硬舉那該如何排之後菜單
: 時間: Tue Sep 6 17:11:01 2016
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開頭先問 請問兄台是練健美還是健力?
健身房裡一堆人亂七八糟，連自已想要什麼都不知道
就亂練一通，練健力的在減脂? 練健美的衝PR?
混合式練法? 當自已Kevin Levrone大肌肌又力量大?
開始的出發點就錯了! 先弄懂自已要的是什麼
我練健美到現在一次都沒有過想知道自已PR的念頭
更沒有試過，扎實的把8-12reps做好
在健身房也不是跟大家玩ego game，看別人做重你也想做重
: 小弟目前在減脂期
: 想要以4個月做一個週期
: 已經開始兩個月減的幅度還算可以接受
: 不過在兩個禮拜前硬舉要衝pr最大重量的時候(我知道對各位來說很輕才80kg)
: 拉倒背加上之前打球有傷
: 所以下背爆掉了
: 有去針灸加上修養好一些
: 上禮拜五練完深蹲想說旁邊也有槓鈴
: 就來做rdl好了
: 槓鈴重量也是之前沒成功的重量(80kg)
: 然後就二次復發腰痛
: 短期應該都不能練背和腿了
: 我平常的菜單是4天一循環
: 胸背腿各一天然後休一天
: 休息那一天可能會打打籃球
: 練的那三天穿插二頭三頭肩膀訓練
: 現在要如何改菜單
: 還是只能休息然後飲食更嚴格控制
: 請各位巨巨為小弟我解惑謝謝
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: ※ 編輯: dwill5566 (223.139.92.184), 09/06/2016 17:11:50
: 推 love99miss99: 六角槓，脊柱壓力就很小了 09/06 17:15
: 推 GLBM: 樓下招喚壺鈴王commerce: 09/06 17:22
: → NCKUGoodMan: 不是健力不用練硬舉，RDL就好。 09/06 17:36
: ※ 編輯: dwill5566 (223.139.92.184), 09/06/2016 17:39:43
: 推 commerce: 嗨 09/06 17:41
: → wulingtony: 樓上壺鈴王 09/06 17:42
: 推 orznge: 還可以swing啊 幫他說 09/06 17:44
: 推 GLBM: 沒認真看壺鈴王文章 還有Rack pull 09/06 17:56
: 推 cnns: 壺鈴王表示： 09/06 18:03
: 推 wulingtony: 也可以用壺鈴做RDL 09/06 18:11
: → dragon8332: 樓上們是怎樣XDDD 09/06 18:46
: 推 ck1158: 壺鈴王的話不聽 UCCU 09/06 18:50
: → ck1158: 其實根本不是深蹲硬舉危險 是很多人根本不會做 或者不知道 09/06 18:51
: → ck1158: 自己的能力在哪就衝大重量 09/06 18:51
: → ck1158: 我講的能力不單指可以做多重 重點是能不能意識到自己姿勢 09/06 18:53
: → ck1158: 瓦解 是不是將自己暴露在危險中 09/06 18:53
: 推 circlelee: ck講中我心 09/06 19:59
: → circlelee: 亂衝大重量就是爆 09/06 20:00
: → circlelee: 我壺鈴掛背深蹲12kg蹲了一個月才想加重 09/06 20:01
: 推 hermes20372: 哈哈哈哈哈推文在玩XDDDDDD 09/06 20:10
: 推 beyondboy: 硬舉人氣-1... 09/06 20:11
: 推 ksfable: 推文有事嗎XDDDDD 09/06 20:34
: → Spartan117: 硬舉起槓那段真的很難 09/06 20:38
: 推 a9121042: 影分身推文XDDDD 09/06 20:57
: 推 commerce: 硬舉太難了 最好不要練 只有少數人能做的好 09/06 21:07
: 推 circlelee: 壺鈴王說話了，筆記… 09/06 21:12
: 推 circlelee: 硬舉跟深蹲發力類似，一個掛背上，一個放地上 09/06 21:16
: 推 circlelee: 但硬舉吃下背力，深蹲是吃大腿力較多 09/06 21:18
: 推 circlelee: 但要練的首重協調平衡力，而非重量大小 09/06 21:20
: → circlelee: 一堆人剛好相反，發力不穩又愛拉重，自爆 09/06 21:21
: 推 circlelee: 還有就是一般健身房不能摔槓，下放增加受傷 09/06 21:23
: → circlelee: 所以勢必要輕，保護自己 09/06 21:23
: → circlelee: 深蹲硬舉就是真正健身最該練的基本功 09/06 21:24
: → circlelee: 可惜大家只愛推胸，眼睛長在胸部上 09/06 21:25
: → circlelee: 下盤穩固的強者，才是真高手 09/06 21:26
: 推 beyondboy: 真心覺得基本功是跑步 09/06 21:41
: 推 phds: 真心覺得跑步也不是很容易 09/06 21:48
: 推 hermes20372: 真心覺得練什麼都是青菜蘿蔔,唯一不可質疑的是壺鈴 09/06 21:53
: → hermes20372: 王的教誨 09/06 21:53
: 推 commerce: 最好是硬舉跟深蹲發力類似 完全不一樣好嗎 你有研究過？ 09/06 22:12
: 推 GLBM: 笑了 壺鈴王教訓生酮C 09/06 22:17
: 噓 momofafa777: 不會深蹲硬舉的弱者，旁邊涼快去 09/06 22:26
: 推 ccufcc: 寫楷書才是基本功好嗎？ 09/06 22:31
: → dwill5566: 推文怎麼會變成這樣...我是來請教菜單的 09/06 22:39
: → Spartan117: 歡迎來到MuscleBeach 09/06 23:10
: 推 cnns: XD 09/06 23:13
: → frankcys: 腰痛最好也不要練深蹲，改做機器 09/06 23:35
: 推 love99miss99: 朝聖壺鈴王 09/07 00:04
: 推 ck1158: 原po啊 只要有壺鈴王鎮守MB的一天 你是沒辦法做硬舉的 09/07 00:19
: 推 ck1158: 我記得是Ed Coan講過 硬舉跟“低槓”深蹲很像 09/07 00:21
: 推 ck1158: 用到的肌群是差不多 概念也差不多 但動作模式還是有差 09/07 00:24
: → ck1158: 大概只有六角槓硬舉比較像深蹲 09/07 00:24
: 推 dakkk: 壺鈴王大戰生酮C 09/07 00:27
: 推 cloning: 硬舉列車出發了 你上車了嗎？ 09/07 01:20
: 推 zpeople: 完全不一樣+1 09/07 01:23
: → zpeople: 硬舉如果輕輕放下...呵呵 09/07 01:23
: → Moirae: 低槓蹲舉跟傳統硬舉很相似沒錯啊 會造成差別的就是硬舉 09/07 04:43
: → Moirae: 膝蓋要更退後。 不用去想那些什麼推啊拉的 09/07 04:46
: → Moirae: 改用機器 你還是可以練大多數肌群 而且又安全 09/07 04:51
: 推 commerce: 練低槓深蹲，你就隨時小心腰傷吧 09/07 07:39
: 推 a135791hdhc: 壺鈴王大戰生酮C 笑死 09/07 08:23
: → circlelee: 也就是說硬舉要有深蹲的腿力輔助 09/07 08:27
: → circlelee: 深蹲要有硬舉用的下背力支持。兩者相輔相成 09/07 08:28
: → circlelee: 所以我一直強調，深蹲硬舉要一起練，不練別說你在健身 09/07 08:29
: → circlelee: 並非要你拿多重，而是要去練習發力、協調、下盤穩定 09/07 08:29
: → circlelee: 將來在生活上才能保護你的身體 09/07 08:30
: → circlelee: 把腿練粗，把腰練厚，這才man嘛。一堆人鳥阿咖。 09/07 08:36
: 推 circlelee: 再講一次，健身的順序是腿、腰、上背、肩、胸、手。 09/07 08:42
: → circlelee: 建議原po要做一些復健、治療性的動作比較好 09/07 08:54
: → circlelee: 包括徒手動作與伸展，去復健你的腰傷、舒緩疼痛 09/07 08:55
: → circlelee: 腿背不能練，硬健什麼身。小心傷更大。復健優先 09/07 08:56
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.72.212.97
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473212789.A.FD3.html
推 beyondboy: 你好 我練健美力泰跆拳泳按摩的 09/07 09:51
原來是運動界的達文西啊....
※ 編輯: sephen (211.72.212.97), 09/07/2016 10:02:00
推 lingray: 按摩是哪招XD 09/07 10:20
推 Xx689xX: 樓上35國考王館黑林灰 09/07 10:25
→ dakkk: 的確有人推混合式練法 很熱門 09/07 10:28
→ paultina: 我自己是混合式，反正就一個階段一個階段練 09/07 10:30
推 NCKUGoodMan: 我練身體健康萬事如意的Q_Q 09/07 10:34
→ Spartan117: 偶爾要變換重量會比較好 09/07 10:37
推 LionFaust: 認真的疑惑一下，我們這種業餘中的業餘，沒有比賽目標 09/07 10:38
→ LionFaust: ，當作運動休閒，健力跟健美的壁壘應該不會那麼分明吧 09/07 10:38
→ zxcv91039: 練健康不比賽的 沒有健力健美 只有正確錯誤 09/07 10:50
→ newup: 練健力如果體脂太高 為什不減脂 原PO又不是無限制量級的 09/07 10:54
→ Spartan117: 運動休閒練健康的就根本無所謂健力健美了啊 09/07 11:00
推 jim31837: 目標：健力或健美 實際訓練：練健康的 09/07 12:08
推 commerce: 健美不能只有8-12rm 09/07 12:39
推 suyushan: 那練身體健康的應該怎麼練... 09/07 13:35
推 IamJeremy: XD 09/07 14:37
→ Spartan117: 身體健康簡單阿 跑跑步 做做肌耐力就好 09/07 14:54
→ Spartan117: 吃好睡好 09/07 15:14
推 yourkidding: 增加肌耐力改善體能身體更健康不好嗎 09/07 15:47
→ sephen: 去跳土風舞吧! 看公園阿姨們多快樂健康啊 09/07 17:36
推 j0711: 怎麼知道什麼時候加重量的啊？總有加重量的時候吧 09/07 17:47
推 zpeople: 練健康會變成練心安的 09/07 17:57