[問題] 新手的些許問題

[kaouleah (黑心瓷器)]

之前在學校健身房渾渾噩噩的練了一年多

主要專注練腿跟肺活量

從七月半開始一個禮拜至少四次重訓的生活

改變重訓習慣 開始著重在上半身

也多了以前沒住意到的問題..


身高 178.9cm 體重 87kg 體脂肪 25.2

開始健身是為了身體健康

再學校練一年多稍微長了肌肉 身形比較好而已

八月初左右中醫 改善體質問題開始覺得有瘦下去的感覺

每天再摸的感受度都不同...而且覺得有再進步


1.協調

目前做啞鈴的free way 上半身的肌肉協調

平衡度不是很好 啞鈴飛鳥上去沒辦法很平很對稱的上去

有什麼辦法可以增加自己肌肉的協調度...

2.感受度

有些機器的感受度根本沒有....

goo.gl/fgTAu8

這臺有試著調整角度 還是沒有...感覺二頭都比較出力

goo.gl/Pk2RDP

還有這臺...感受不到二頭出力

目前是用啞鈴來練上半身跟背

背目前用划船 還有單邊跪拿啞鈴後拉

之前的健身房有臺專門的背拉機

感受度非常好...有什麼動作可以練背


3.肌肉的細緻度不平衡

小弟之前有再打羽球 右手臂胸肌線條明顯出來

左邊沒有 重訓要怎樣加強肌肉的細緻度

兩邊肌肉大小是平均的 只是細緻度不同


4.深蹲

做深蹲動作時 兩腳與下半身的接合處肌肉+屁股感覺肌肉缺乏

身體用大腿前半部的肌肉硬稱重量上去的

要怎麼改用屁股+下半部的肌肉出力

另外深蹲上去的時候

身體上半部脊椎會痠痛.. 感覺有點脊椎前傾

有什麼動作可以改善 有確定過沒有側彎

5.飲食

小弟的 BMR is 1893
      TDEE is 2581

平時飲食盡量乾淨 吃原型食物

會吃到基代 但不太會吃到TDEE

這樣的情形之下有再增肌也有再減脂肪

想知道是否晚上肚子餓了可否吃點消夜補充熱量

謝謝大家

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→ hermes20372: X)Free way  O)free weight ...
推 beyondboy: 我練ㄧ下高速公路~
→ mmcan51: 1.2.放輕，一次練一邊
→ mmcan51: 4前幾篇都有高手解答，爬一下吧
推 a135791hdhc: 推啞鈴高速公路
推 kangan987: 高速公路……原po的英文老師會哭泣@@