Re: [問題] 吃蛋白質,肚子好脹好飽

[m06m0694ji3 (麋鹿餅)]

※ 引述《circlelee (chasing)》之銘言：
: ※ 引述《m06m0694ji3 (麋鹿餅)》之銘言：
: : 小妹我最近開始拉高蛋白質攝取,
: : 所以我想每天攝取約150g,然後我進食時間大約
: : 是1200~1830,之後就不吃東西,
: : 高蛋白高脂肪低碳
: 你跟我的吃法有點類似，不過我蛋白質攝取中等即可。
: 最近都一天吃兩餐，早餐不吃只喝油喝豆漿或咖啡等無糖飲品。
: 但你蛋白要吃到150g 我覺得很有問題。
: 女生在沒有乳清的輔助下，你吃到150g會把胃給吃壞。
: 不能夠像你下列的進食方式，為了硬吃到蛋白150g
: 餐餐都吃到撐，這種不健康的吃法，實在搖頭
: : 我前天吃了拿坡里6塊烤雞(完食)+堅果+蔬菜(飽...)
: :   昨天吃了家樂福小烤雞(剩雞胸部分沒吃完,因為太撐了..)
: :           +堅果,沒吃菜,因為太撐了....
: : -----以上都沒計算熱量+蛋白質,因為外食有點難算--------------
: : 然後到了今天一樣是中午才吃東西,有點感覺到餓,
: : 可是肚子還是很撐很脹....超矛盾
: : 今天飲食內容如下:
: : 1.雞胸300g+麵粉20g+麵包粉40g
: : (當我吃完這300g雞胸後我就吃不下了...
: : 肚子很飽很脹...)
: : 2.去骨雞腿排200g
: : (為了蛋白質硬吃......)
: : 3.核桃40g
: : 4.乾酪片1片
: : 5.蛋一顆
: : 6.青花菜+黑木耳(菜我就不計算了)
: : 算一下今天熱量+調味有的沒的,
: : 蛋白質也才128~130g之間啊啊啊啊,真的吃不到150g....吃肉好膩
: : 然後熱量也才1500~1600左右......可是我吃不下了(哭
: 看你吃的量很恐怖快是我的兩倍量
: 算熱量沒什麼意思，低碳水的狀態下，又有運動，理論上一定會瘦
: 只要吃到8分飽足就可以，不硬撐自己的胃
: : 雖然很飽很撐,但拉高蛋白質攝取,重訓力量有在衝上去一點了,
: : 不然之前一樣熱量,蛋白可能在70~80g左右,然後力量一直維持一樣很久,
: : 我每天都有吃小量小餅乾,今天吃一根威化捲,因為吃肉真的太膩了,
: : 需要換口味中和一下........
: : 我不知道這樣是不是正常的,所以想上來問一下,
: : 是不是吃高蛋白都會這麼飽脹,
: : 我連睡覺起床肚子都還是脹跟撐啊...
: : 如果有女生能回答那最好了
: : 謝謝
: 任何練法一定都是能以健康舒適感為前提
: 你是看了什麼東西，非要你一位女生要吃到150g的高蛋白才能健身
: 你想要練多壯@@，真要那麼高，一定要靠乳清輔助
: 你這食量太大了，吃什麼都會脹
: 早餐不吃的斷食法基本原則就是讓胃好好休息、又增加吸收、減少負擔
: 能讓精神保持在更佳狀態。一餐不吃後，下一餐的吸收會變好。
: 同樣的量會讓胃腸比較舒適一點
: 你卻硬撐，這樣完全喪失斷食法的基本原則
: 明天降低食量，有飽足感就好，喝乳清來輔助。
: 要多傾聽胃的聲音，不要去盲信什麼高蛋白一定要吃到幾克幾克
: 才會怎樣怎樣。那個教練這樣建議你吃？還是你是看了什麼？

澄清一下,

(回覆各位下面留言)

我吃到150g是因為我有65kg耶,不是說要吃到體重磅數*1嗎???
然後一禮拜重訓4~6天,

1600cal 蛋白150g  基代1300左右,這樣不是增肌飲食吧QQ?
增肌飲食不是要吃超過TDEE嗎??


然後我現在是吃低碳,吃超低碳是8月份的時候,
那時候超嚴格的啊,碳水只攝取蔬菜+堅果,控制在20G內,
一個禮拜cheat dat 一天,一個月後身形沒瘦......
熱量也有在紀錄,75%脂肪 20%蛋白 5%碳水,熱量也在1600左右,
吃到月底就很有壓力,因為沒瘦造成的壓力之外,因為碳水嚴格,
所以都不敢出去玩或跟家人朋友吃飯,總之後來就不想吃什麼生酮了....

吃生酮沒瘦,肌力也上不去且變弱,所以意志消沉QQ

現在吃高蛋白,熱量差不多,但肌力有進步QQ

減脂真的好難,我真的好難瘦QQ,有時候會崩潰到想大吃想哭....



想問另外個問題,下面是我的臀部,紅色箭頭的範圍,
深蹲是不是練不太到???因為那邊有些橘皮組織.....



http://imgur.com/a/T7EQh






謝謝










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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473263990.A.078.html
→ n180: 不然就是你cheatday太瘋狂了 像是吃了6個肉桂捲和18寸披薩
→ n180: 加一包三磅核桃之類的 如果你的目的只是要減肥 未必要搞生酮
對呀所以我現在不想吃生酮呀,吃生酮時我的心態還是抱持著
有熱量赤字+運動就會瘦的心態,不管有沒生酮,可是沒瘦QQ  09/08 00:05
推 sammoon: 比起cheat day我是比較建議cheat meal
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 00:09:44
推 yamaha449: 你這樣過的好痛苦
我減脂真的減的不開心...                                     09/08 00:17
推 ccufcc: 都沒有人發現應該是公斤不是磅嗎？
→ ccufcc: 普通建議是1g蛋白質/1kg不是磅吧
→ ccufcc: 這樣不是吃兩倍了
我怎麼記得是磅啊...?
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 00:24:09
推 heshe: 是公斤不是磅XD
推 zeelay: 我看威力大的飲食菜單上寫磅耶？
對呀 我也記得是磅XD
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 00:37:01
→ rioslo: 我也是吃磅
→ rioslo: 其實吃一陣子低碳水，效果還挺好的
→ circlelee: 當然是公斤，大概1.5倍就很夠
→ circlelee: 要減脂就徹底低碳水，cheat來cheat去，是給有強度重訓
推 rioslo: 磅數的1 公斤數的1.5~2
推 circlelee: 減脂超級簡單，就照生酮吃，加運動即可。
→ circlelee: 亂訂cheat day，偷吃偷爽，一堆cheat日 是要怎麼瘦
→ circlelee: 難的不是方法，難的是要能堅持下去。撐過對醣的渴求
推 zeelay: 每篇都推廣生酮 不累嗎
推 q5h67z: 生銅飲食版XD
推 wemin777: 箭頭那邊是是薦椎位置  表層是闊背筋模深層是豎脊肌(腱)
→ wemin777: 深蹲可以練到薦椎左右兩邊的臀肌 那邊不好練是正常的
→ wemin777: 吃到tdee以下而要重訓又要減重 蛋白吃到磅*1是ok的
→ wemin777: 不過既然吃到很撐 那就少吃點@@ 還可以少練一點
推 ne579: 那邊可以練髖外展和髖超伸的動作
推 b7991859ccc: 是磅沒錯
推 FlynnZhang: 是磅吧
推 JONAMI14: 阿文書上是公斤*1.5～2欸
推 roy53: 磅或公斤※2
推 dakkk: 磅差不多是公斤的兩倍
推 sammoon: 吃多少蛋白質要看你的狀況 不是每個人都可以吃到一磅的
推 Narcissuss: 天天cheat day
→ KMarx: 直接公斤*2g