作者ck1158 (小鹹)
看板MuscleBeach
標題[問題] 硬舉問題 下背疼痛
時間Thu Sep 8 01:11:18 2016
https://youtu.be/ouEzY3ZgENs
11:30開始是相撲硬舉教學
13:50提到相撲一開始要慢慢拉 後面變得容易就能拉更快
https://vimeo.com/181804938
這個是我兩個月前做的185kg 體重69kg
前面的預備動作是我不小心養成的壞習慣
因為這樣讓我感覺比較好啟動
怎麼說呢？
硬舉是一個翹翹板的概念
屁股往下沉 槓鈴由手往上牽引(背在拉)
原Po你的屁股太高 所以都是用腿後和下背在拉
反而看起來像是相撲版直腿硬舉
這邊回應一下壺鈴王(若翻譯有誤 請見諒)
https://www.t-nation.com/training/6-tips-to-master-the-sumo-deadlift
段落Find Your Stance
“....The sumo deadlift is typically harder to get moving off the floor and ea
sier to lock out.....”
相撲硬舉離開地面比較難 鎖死比較簡單
http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-deadlift-form/
段落Bring It All Together
Regardless of anthropometry (body type), you will always be able to lockout mo
re weight with sumo if you can get it to break the floor. This is primarily du
e to two things: a) sumo affords you the ability to keep your back flat quite
easily due to the very upright back angle, and b) sumo both reduces the range
of motion and brings the bar closer to the hips both of which make the lockout
far easier. In the end, sumo is always limited by leg strength and the abilit
y to break the bar from the floor.
先不管體型 做相撲硬舉時只要能夠讓重量離地 就一定能在鎖死時做更大的重量
原因有二：
一、相撲硬舉因為上半身較為直立 所以更能讓背保持一直線
二、相撲硬舉縮短行程而且槓離髖更近 所以比較容易完成動作
(因為上述原因) 腿的力量限制了相撲硬舉 使得起槓變得困難
https://www.lift.net/2013/09/25/sumo-deadlift-form/
段落Sumo Deadlift Lockout
“The sumo lockout is a very brief two-part movement, a violent knee extension
followed by hip extension. If the knees aren’t locked before the hips are br
ought through, the knees will sag and the weight will be extremely difficult t
o lock out. The art that is the sumo deadlift requires great patience to break
the floor, with the precise timing at lockout.”
相撲硬舉是個些微兩段式鎖死的動作
先強迫膝伸再髖伸
如果在送髖之前膝蓋沒有鎖死
膝蓋會彎曲(擋到槓)而導致難以完成動作
相撲硬舉精妙的地方在於需要極大的耐心起槓 和精準的時間點鎖死
從以上文章看得出來
相撲硬舉起槓難 鎖死容易
指的是肌力的部分 不是技術層面
但若談到技術層面
相撲硬舉的鎖死需要抓準時間點 所以比起槓難
(有一次我相撲硬舉150kg 膝蓋太早鎖死 屁股推不進去 重量整個壓在膝蓋 結果痛了一個
禮拜 但技巧改善後 鎖死反而變得容易)
傳統硬舉可以用大量leg drive 所以好起槓
但因上半身角度比相撲斜 所以不好鎖死
可是技術層面
傳統硬舉的setup需要活動度 啟動時需要協調性 難度比較高
而要鎖死沒有第二句話 就是暴力送髖
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.137.176
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473268288.A.C23.html
※ 編輯: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 01:12:11
※ 編輯: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 01:12:51
※ 編輯: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 01:13:43
推 zedddd: 先推09/08 01:15
推 dora5064: 怕別人知道我看不懂 先推09/08 01:20
推 kennyweng: 推09/08 01:42
推 goofy4ni: 推～～～～～09/08 01:48
推 lpgaga5566: 暴力送髖推09/08 01:53
推 fuct: 推床上暴力送髖09/08 02:34
推 jim31837: 請問原po身高？ 69拉185滿給力09/08 02:46
昨天量171.4
推 jim31837: 相撲就是先鎖死膝蓋啊XD 推薦IG的chancemitchellpbc 09/08 02:48
我自己的影片就是先鎖膝蓋沒錯啊
膝蓋差點爆那次真的是膝太早鎖
→ jim31837: 他的相撲我覺得很漂亮 非常乾淨俐落09/08 02:49
※ 編輯: ck1158 (27.246.137.176), 09/08/2016 03:16:23
推 winonaforeve: 你是對的，膝蓋並沒有先"鎖死",第一段並不需要打死 09/08 04:13
→ winonaforeve: 而是銜接 hip through再lock 09/08 04:13
→ winonaforeve: 其實練pause dl就會抓到那個感覺了，在膝下停個兩 09/08 04:22
→ winonaforeve: 秒後再接hip推動完成動作 09/08 04:22
→ winonaforeve: 看完才發現你是說要先鎖死，其實是同時鎖，Layne No 09/08 04:29
→ winonaforeve: rton的影片也是說他喜歡想像最後才鎖膝蓋。第一段 09/08 04:29
→ winonaforeve: 膝蓋"打直"到第二段才是"鎖"。 09/08 04:30
→ winonaforeve: 我一定是對的，但我都是槓走到膝下同時接第二段鎖 09/08 04:39
推 jim31837: 雞同鴨講...一般來說打直就是鎖死吧 09/08 06:39
推 commerce: 在玩文字遊戲..... 09/08 06:47
→ commerce: 傳統硬舉難在起來 相撲硬舉難在鎖 09/08 06:48
→ commerce: 是指傳統硬舉難在地面到膝蓋 相撲硬舉難在最後一段 09/08 06:48
→ winonaforeve: 硬舉時 scapular,bar,mid-foot會是一直線你如果把 09/08 07:49
→ winonaforeve: 膝蓋在一段就鎖死那scapular會超過 bar，就這樣。 09/08 07:50
→ winonaforeve: 我不敢糾正別人動作只是分享我的認知，你不同意我也 09/08 07:51
→ winonaforeve: 沒意見。但如果鎖是最難，但sumo block pull比 sumo 09/08 07:51
→ winonaforeve: dl作得重的人好像比較多吧，不過我一樣沒意見。 09/08 07:51
→ winonaforeve: 好啦其實我是錯的，不用再回我了，我道歉 09/08 07:59
推 winiel559: 有任何動作block會做的比full ROM輕嗎? 09/08 08:43
→ winiel559: 喔喔 舉重很有可能 少了1st pull的加速 09/08 08:43
推 commerce: Tack pull 一樣可做更重... 09/08 09:18
→ commerce: R..不過相撲更不符合功能性，健力才要練 09/08 09:19
推 eq0eq: 暴力送髖好功能 性~訓練 09/08 09:44
推 hermes20372: 樓上斷句有含義 哈哈哈哈哈哈哈 09/08 09:47
推 circlelee: 原po練的不錯喔！ 09/08 10:21
推 mtm: 暴力送髖讓我想到一首老歌...eday eday pon pon eday pon~ 09/08 11:06
推 ksfable: 暴力送髖 很有畫面 09/08 11:11
推 ely111108: 暴力送髖 真有感覺～ 09/08 12:54