推 dwg: 我也是大肚子！減脂後 再把胸練大！胸大於肚子，穿衣服就不會09/08 01:58
→ dwg: 露肚子了...09/08 01:58
推 fiverisland: 體脂有數字嗎09/08 02:16
去年13
今早量16 qq
是不是其實沒壯是胖啊
推 jim31837: 蛋白質攝取太少 增重時增肌效果差09/08 03:07
→ manson666: 你這是已經練過的照片嗎？還是沒練前？09/08 04:55
對不起qq
我唯一講的出來的只有成功增重五公斤哈哈
應該有一點差啦(自己講)
→ davidomg: ↑…09/08 05:07
推 mutkan: 板上推文永遠不缺無實質意見卻充滿滿滿惡意的推文09/08 06:40
推 hermes20372: 素食者蛋白質來源有限QQ 加油～09/08 06:52
→ ffreakoo: 還好吧，我看下來不覺得哪個留言惡意啊09/08 06:57
推 mmcan51: 的確，還好啊09/08 07:34
推 XXPLUS: 因為有看內文的話照理講不會問這種問題09/08 07:38
推 rondox: 肚子大就減少澱粉類攝取09/08 08:48
推 ynhs123456: 等一下！第2張照片露臉了喔！鏡子 09/08 10:08
推 kangan987: 吃不夠吧 吃那麼少 肌肉沒增加 當然肚子就看起來大囉 09/08 10:38
推 kangan987: 重訓菜單是什麼 強度呢？ 我也是吸收不好的人 我從46 09/08 10:40
→ kangan987: 公斤到現在60公斤 大概 一年半 每天吃2500熱量 而我的t 09/08 10:40
→ kangan987: dee是2000 09/08 10:40
菜單是四週練出一身肌的瘦皮猴計畫
A
單手啞鈴抓舉 3*10 10kg
俯立平舉 3*10 6kg
側平舉 3*10 6kg
雙槓撐體 3*12 機器支撐45kg
槓鈴彎舉 3*15 5kg
B
槓鈴仰臥推舉 5*10
正手引體向上 5*10 機器支撐45kg
上斜式啞鈴仰臥推舉 3*10 10kg
然後AB組自己都會加壓腹部 20*3
之前練舞學到的吸吐練深層核心的動作
沒有人搶器材大概一次一個小時吧
推 twtpew: 這只是單純肌肉量少吧 09/08 12:06
所以還是練不夠的問題嗎
推 dakkk: 你放鬆可能只是內臟鬆開來^^ 09/08 12:32
推 WalderFrey: 搞不好是便秘.... 09/08 13:07
吃素這個很自豪耶哈哈 從來沒有過
推 jaannddyy: 一年增加五公斤嗎 09/08 14:23
→ jaannddyy: 你要不要嘗試三個月增加五公斤啊 09/08 14:23
是要再更加強訓練飲食的意思嗎
※ 編輯: kobatodream (140.112.252.164), 09/08/2016 14:32:45
→ surot: 惡意電波間會有同調的效果，難分彼此。 09/08 15:10
推 dreamerokada: 我也有這個問題欸....有整骨師說我有脊椎盤突出 09/08 15:20
→ dreamerokada: 不好練腹肌....也是澱粉減半 甚至更少 但效果還好 09/08 15:21
推 kangan987: 菜單重排好了 版上很多文章可以參考 09/08 15:59
推 dwg: 感覺是肌肉量不夠，照片是有出力嗎？ 09/08 17:24
推 e89515058: 小弟的情況跟你一樣..我大概5個月增加7公斤 09/08 18:03
→ e89515058: 的確每個部位都有成長..但是穿衣服開始肚子會跑出來 09/08 18:03
推 Marchqoo02: 加油，期待你瘦肚子增肌成功回來po文 09/09 03:07
推 jim31837: 你的A菜單根本沒必要 初學者沒必要練手和肩 09/09 06:47
推 a062693069: 樓上 何來此說！？ 09/09 07:39
推 AugustAutumn: 嗨 我目前也是和你一樣的困擾 09/09 08:34
→ AugustAutumn: 目前還是先增肌 然後在減脂看看成效 09/09 08:34
→ AugustAutumn: 真的不能也只能在上來問問大家 09/09 08:34
→ circlelee: 健身不練腿？ 腿背肩胸手 切記 !! 09/09 10:02
推 dwg: 對呀......為啥新手不需要肩跟手？求解 09/09 10:24
推 GLBM: 新手不用特意加那麼多手 主胸背腿 專心練這三個部位 其他輔 09/09 12:06
→ GLBM: 助肌群自然會長 特意專注小肌群對一開始想要增肌的人來說效 09/09 12:06
→ GLBM: 果非常差 09/09 12:06
推 SouthernSun: 浴室的磁磚還蠻漂亮的耶........ 09/09 13:37
→ jengmei: 肚子也太大... 09/24 07:45