[問題] 屁股這裡怎麼練?

[m06m0694ji3 (麋鹿餅)]

之前貼在某串,但覺得拿出來討論比較好



http://imgur.com/AcFZA6f

這個位置深蹲好像練不到,

有板友回答可以練髖外展什麼的,但我拿去google
好像也只看到彈力帶什麼的......

這裡到底怎麼練呀

板上搜關鍵字也查不到



謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.111.74
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473299520.A.282.html
推 dakkk: 硬舉 不....對 是壺鈴
推 PloveJ: 召喚壺鈴王 撒花（*￣▽￣)/‧★*"`'*-.,_,.-*'`"*-.,_☆
推 lingray: 樓上，女板的爛版主已經被拔了，花可以收起來了啦
推 hermes20372: 有人提到壺鈴嗎?幫你召喚壺鈴雙c,另外認真回一下覺得
→ hermes20372: 那邊不用特別練～其實認真深蹲並正確臀部發力就很翹
沒提到壺鈴耶,會想練那裡是因為有些橘皮組織...   09/08 09:58
→ Spartan117: 要特別鍛鍊臀中肌的確彈力帶就可以了阿
去查了一下好像不是臀中肌耶,臀中肌在比較旁邊,但我是想練中間,尾椎下面的位置                09/08 10:01
→ Spartan117: 彈力帶也可以用很重的負荷 用磅數高的或多綁幾條！
如果壺鈴能練的話想用壺鈴就好,這樣就不用買彈力帶(錢包....
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:10:05
→ circlelee: 後踢或後抬腿吧
→ circlelee: 原po再瘦一點點整個形就會出來
→ circlelee: 壺鈴$ >>>> 彈力帶
健身房有壺鈴哈哈
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:15:37
→ circlelee: 那個位置壺鈴練不到吧
→ Spartan117: 那你可以用橡皮筋串一串啊！
推 dakkk: 那位置在下背跟臀部連結處 怎會練不到？
推 commerce: 整體肉量提升就ok,不用想太多
你說肌肉量嗎?可是那邊一直練不到呀                           09/08 10:16
→ circlelee: swing或許可以練到一點吧
→ commerce: Swing,SLDL,RDL,Squat,Lun都可
→ commerce: Lunge
摁摁再查查                                                 09/08 10:18
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:19:19
※ 編輯: m06m0694ji3 (123.205.111.74), 09/08/2016 10:20:24
推 ely111108: 蹲舉/硬舉完再做glute
推 lesfu:  http://i.imgur.com/9Bj9ECA.jpg
→ lesfu: 那邊也是臀大肌，繼續練吧！
推 STi2011: 1/3深蹲咧
推 richs57lii: 有種大腿的推蹬訓練機就可練到臀部
推 commerce: 請問lesfu巨巨，圖片是何種app
推 immortalqq: 推薦Hip thrust http://www.unclesam.cc/blog/hip-thr
→ immortalqq: http://www.unclesam.cc/blog/hip-thrust/
→ wemin777: http://imgur.com/a/riNwJ 自己看橘皮在哪就練哪吧@@
→ gil729181: 找帥氣消防員一起雙人深蹲
推 hidoripogi: 我也有在練這裡但真的比較難 腿後較弱 後踢蹬的那天
→ hidoripogi: 比一般練腿日感覺更累 也會廢更久
→ hidoripogi: 可利用纜繩機台(不知道正確名稱)有腳套 做後踢腿訓練
推 hidoripogi: https://www.instagram.com/p/9L34zYCj7u/
推 ken012321: 就臀大肌阿 練不到可能是你發力錯誤 沒用到臀大肌出力
推 rioslo: Hip thrust 超爽的
推 Narcissuss: 硬舉
推 IamJeremy: 繼續深蹲吧, 或者找一個會用屁股蹲的教練幫幫妳
推 zelda312: RDL呀！ 練股二頭+臀大肌+背肌
推 plijy111: 覺得是硬舉，那個部位接近下背了
→ Qcloud: Hip thrust
推 ka0927085443: http://i.imgur.com/ye0wsUl.jpg
→ ka0927085443: 解剖列車體側線是穩定人體左右的平衡，在髖關節有Y
→ ka0927085443: 字筋膜連結，髂徑束連結臀大肌上緣,臀中肌,闊筋膜張
→ ka0927085443: 肌，所以單腳RDL或單邊分腿類都會練到。
→ mabo750166: RDL 硬舉比較容易練到 深蹲也可以但不是主要鍛鍊區塊
→ Moirae: 後踢、後抬腿才是重點，健身房機器很好用，hip thrust
→ Moirae: 也可以考慮。最沒用是各種蹲舉硬舉，那個部位最有感的
→ Moirae: 姿勢大腿是在身體後方，蹲舉硬舉不會做到那個姿勢，
→ Moirae: 就算做到了負荷也是在極低的狀態，不如去做後踢
推 ne579: 後踢 後抬腿 負重臀橋
推 sks22330: 我自己練瑜珈後彎有覺得那塊比較挺 可以試試看
推 handsomecat3: 問一下：長跑髂徑束IT Band 會痛， 聽說加強
→ handsomecat3: 臀中肌有用? 所以要多練單腿蹲?
推 ken012321: 長跑ITB會痛應該是太緊繃 ITB也有延伸到臀中肌 你又訓
→ ken012321: 練臀中反而會讓ITB更緊繃 應該按摩+伸展放鬆它才對
→ ken012321: 應該訓練內收肌群還有檢查腳踝活動度看有沒有影響到腿
→ ken012321: 也可能是腳踝活動度不足而導致整支腿張力不均
→ ken012321: 阿...不是訓練內收 應該是學會啟動臀肌才對 先學會用臀
推 lover790222: 會懂得用臀發力比那些到處練的有用多了
→ lover790222: 會用臀發力練登階應該就夠了