推 someLetters: 基本觀念推 09/09 15:06
推 livability: 推 09/09 15:09
推 hermes20372: 生酮C的教誨謹記在心 09/09 15:11
→ momofafa777: 我本來也這麼想，但是我發現我錯了 09/09 15:12
→ momofafa777: 蹲下去變股四出力了，後側鍊鬆掉了 09/09 15:17
推 STi2011: 我是蹲太下去 張力不見 後背很酸 是否每個人都有個角度? 09/09 15:23
→ circlelee: 股四頭才有力呀 09/09 15:26
→ circlelee: 每個人的角度都會不一樣，有的會差滿多，但要適合自己 09/09 15:27
→ circlelee: 如何調整姿勢也只有自己最清楚 09/09 15:28
推 momofafa777: 你不是舉重選手，用你股二拉，不是股四拉 09/09 15:30
→ circlelee: 當開始發力的時候，一定要注意自己的hip hinge角度 09/09 15:31
→ circlelee: 大腿跟下背的夾角，是不是能保持很好的 < 字形 09/09 15:32
推 momofafa777: 角度不重要啦，直膝，腰水平，200KG人家也是拉 09/09 15:33
→ circlelee: momo你那些是比較進階的了，我是講最基本的動作咩 09/09 15:35
→ circlelee: 基本動作先做好，再去求後腿肌的感受度嘛 09/09 15:36
推 momofafa777: 因為為了腰直一點，發現我都蹲下去變舉重動作了 09/09 15:37
→ circlelee: 不管怎樣，腰直是為了減少下背受力，至少安全 09/09 15:39
推 GLBM: 招喚壺鈴王： 09/09 16:15
推 love99miss99: 新手可以墊高腳尖鎖死踝關節練習hip hinge，或者站 09/09 16:49
→ love99miss99: 在握推躺椅限制膝蓋往前推的問題，去了解膝、髖的 09/09 16:49
→ love99miss99: 啟動順序 09/09 16:49
推 IamJeremy: 硬舉的基本動作最簡單也最困難 09/09 16:59
→ Yshen: 摸摸發發你誤按成推了 09/09 17:20
推 dakkk: 生酮c果然有料 09/09 17:38
推 commerce: 幾個關鍵概念錯很大 09/09 17:59
推 Dudley: 請類似樓上這種言論不要講一半 直接說關鍵概念錯在哪 09/09 18:07
推 eq0eq: 推 09/09 18:12
推 owlrex: 新戰場出現啦！ 09/09 18:31
→ circlelee: 不會啦討論交流而已，有錯就改慢慢進步呀 09/09 18:34
→ dragon8332: 壺鈴王也不講錯在哪是有助討論嗎？ 09/09 18:38
推 ck1158: 上面Sti2011你應該是因為蹲太低 所以變成腿先動 背再拉變 09/09 19:15
→ ck1158: 成兩段式硬舉 對會硬舉的人來講bottom to top setup是可 09/09 19:16
→ ck1158: 行的 但假如你抓不到張力最大的那個時間點 你兩段拉下背就 09/09 19:16
→ ck1158: 痠 所以我喜歡top to bottom setup 09/09 19:17
推 dendenomg: 我有點翹屁股的問題 怎麼改善比較好@@ 09/09 19:34
推 pyCassandra: 股票舉重雙棲 圈神是你 09/09 20:09
→ Moirae: 你是用你小壺鈴硬舉的觀念來套用到其他人的硬舉動作嗎？? 09/09 20:27
→ Moirae: 用壺鈴硬舉就像是六角槓硬舉一樣 是偏向深蹲的動作 09/09 20:28
→ Moirae: 一直在那邊強調用股四頭 乾脆練蹲舉就好了啊 09/09 20:29
→ Moirae: 硬舉被視為一個強調後側的動作 就是因為絕大多數人用 09/09 20:33
→ Moirae: 槓鈴硬舉時身體會前傾較多 所以後側肌群的刺激就大 09/09 20:34
→ Moirae: 一直強調身體直立 別人質疑這樣股二頭會放鬆 09/09 20:36
→ Moirae: 你知道為什麼嗎? 09/09 20:38
推 ck1158: 硬舉股四頭很重要沒錯啊 常常可以看到硬舉全身都在抖的人 09/09 20:38
→ ck1158: 就是腿沒力了 09/09 20:38
→ circlelee: mo我是從硬舉的基本概念以及人體力學的角度 09/09 20:45
→ circlelee: 如果特別用硬舉練後腿鏈，這種感受度與技巧已算進階 09/09 20:47
推 piggywoody: 個人感覺是起槓時股四比較多，過膝蓋後股二比較多 09/09 20:49
→ Moirae: 硬舉練腿後是基本動作 姿勢擺對就會練到了... 09/09 20:51
→ Moirae: 用類蹲舉的姿勢沒感覺也是合理的事 09/09 20:52
→ Moirae: 股四用的多不多取決於起始姿勢，膝蓋愈直 股四頭愈省力 09/09 20:53
→ circlelee: 看那些重量級在比硬舉，那個不是能蹲多低就蹲多低 09/09 20:53
→ Moirae: 槓過膝後 膝關節基本上都很直了 進入省力位置 09/09 20:55
推 piggywoody: 所以這篇概念是錯在哪啊? 有請壺鈴王開示 09/09 20:55
→ circlelee: 硬舉起槓一定是股四頭最大出力，拉高一點變後腿肌群 09/09 20:57
→ circlelee: 因為後腿肌群主要負責在髖部往前推進的力道 09/09 20:59
→ circlelee: 如果是RDL的話，那就主要是由後腿發力 09/09 21:01
→ circlelee: 或是壺鈴的swing都是後腿肌群發力，股四頭只是輔助 09/09 21:02
推 jim31837: 傳統硬舉屁股不宜刻意蹲低 後三角直 小腿直 這是這姿勢 09/09 21:03
→ circlelee: 一般傳統硬舉，沒理由放掉股四頭，專用後腿肌群拉 09/09 21:04
→ Moirae: 多看點影片再來說什麼 能多低就多低 09/09 21:05
→ circlelee: RDL才主要是特別練後腿肌群 09/09 21:05
→ circlelee: 傳統硬舉是希望能拉最大重量，當然是能借腿力愈多愈好 09/09 21:06
→ circlelee: 我所謂的蹲低並不是深蹲全蹲那種低，那張力不夠發力難 09/09 21:08
→ circlelee: 而是能保持一個張力的ㄥ字形_ 09/09 21:11
→ circlelee: 先由股四頭肌發力起槓後，輪後腿肌群發力帶動hip往前推 09/09 21:13
→ Moirae: 等你真的用槓鈴練硬舉再來回想這些東西 09/09 21:17
推 jim31837: ㄥ字型 你後三角位置跑掉 起槓一踩屁股會先射 09/09 21:20
→ jim31837: 一樣會回到後三角 槓 腳底板中間 三點共線的位置 09/09 21:21
→ jim31837: 除非你手他媽有夠長 不然不可能ㄥ字型 09/09 21:22
推 WalderFrey: 生酮c與壺鈴c要開戰了嗎 09/09 21:49
→ circlelee: 這影片滿不錯的，我大概就是這意思 09/09 21:49
→ circlelee: 我以前就是做槓鈴做到下背痛，現在也只能用壺鈴 09/09 21:51
→ circlelee: 有些地方講的不對，還請前輩多指點一下，謝謝喔~ 09/09 21:52
噓 henry5405: 拜託如果你覺得你會講不對 就不要一直出來誤導了 09/09 21:53
→ henry5405: 例如硬舉蹲越低會比較好這 你再去查一下是否正確 09/09 21:53
→ circlelee: 保持張力的情形下，蹲低一點才更能借助腿力 09/09 21:55
→ circlelee: 這沒錯呀，過低也無法發力。我是指保持張力下的最低 09/09 21:56
→ henry5405: 每個人適合的角度不一樣 要視情況而定 09/09 21:57
→ circlelee: 蹲低用更多的腿力，這是基本原則，我不知那裡錯了 09/09 21:58
→ henry5405: 然後你一直強調深蹲跟硬舉類似 但你類似的論點很弱 09/09 21:58
→ henry5405: 大部分都還是不太一樣的 09/09 21:59
→ henry5405: 我覺得上面這篇講得不錯可以看 09/09 22:02
噓 cnns: 你把人家健力常用的相撲硬舉放哪裡了？最大肌力跟習慣動作 09/09 22:09
→ cnns: 比較有關係，而不是用一個自己不習慣的姿勢去硬做... 09/09 22:09
推 commerce: 樓上 健身取向無須做到相撲 就連傳統硬舉都不用 09/09 22:11
→ circlelee: 在手槓能保持在垂直張力線上，屁股的位置是愈低愈好 09/09 22:11
→ commerce: 根本沒有越低越好這回事 我的天呀 09/09 22:12
→ circlelee: 我這樣講沒錯吧？屁股低腿才有力啊 09/09 22:13
→ commerce: 錯了 唉 別再誤導人了 硬舉已經很危險 聽你的會更慘 09/09 22:14
推 ck1158: 開戰囉 樓下雞排準備好 09/09 22:52
→ ck1158: 說真的沒有越低越好這回事 但太高肯定不對 09/09 22:53
→ ck1158: 肩膀在肩膀上方 槓在腳掌中間是大原則 屁股的位置看個人 09/09 22:55
推 commerce: 誰跟你開戰 我只希望大家不要受傷 09/09 22:57
→ ck1158: 如果你看過有些大隻的選手準備姿勢大腿幾乎平行或低於地 09/09 22:58
→ circlelee: 我所謂的低就是要借助腿力多一點，減輕下背壓力 09/09 22:59
→ circlelee: 這樣也錯？ 09/09 22:59
→ ck1158: 面 那不是他最有張力的時候 09/09 22:59
推 commerce: 即使維持張力 蹲太低在起槓後臀部移動會出現明顯問題 09/09 23:00
→ circlelee: 當然也不是整個蹲下去拉，沒張力怎麼拉 09/09 23:00
→ ck1158: 如果你是高手 知道該什麼時候拉起來 臀部移動不是問題 09/09 23:01
→ commerce: 算了扯這個沒意義 硬舉就是起槓最難 所以才不要練 改RDL 09/09 23:01
→ ck1158: 但新手最好就是一開始來到準備拉的姿勢 09/09 23:01
→ circlelee: 這影片的tip3 我就是這個意思 09/09 23:01
→ circlelee: 我是以人體力學的角度，以安全、省力為原則 09/09 23:02
→ circlelee: RDL屁股才要高一點，傳統硬舉一定要借更多腿力 09/09 23:05
→ circlelee: 屁股盡量低，道底那裡錯了，有沒有人可以明確教一下 09/09 23:06
→ ck1158: 如果你的肩胛.槓.足中央在一直線上 又要大腿維持張力 屁 09/09 23:32
→ ck1158: 股的位置就差不多在那邊 沒有辦法說越低越好 換句話說 假 09/09 23:32
→ ck1158: 如你想要讓讓屁股更低但大腿依然維持張力 肩胛勢必就來到 09/09 23:32
→ ck1158: 槓的後方 那就完全錯誤了 09/09 23:32
→ ck1158: 就因為屁股更低跟大腿保持張力兩件事不是永遠並存 所以光 09/09 23:34
→ ck1158: 是要找到那個點就讓很多新手困擾很久 09/09 23:34
→ circlelee: 肩、手、槓的垂直線很重要，屁股低不能破壞掉這條線 09/09 23:43
→ circlelee: 同樣能維持這垂直線的張力，屁股低有利腿的力量行使 09/09 23:44
→ circlelee: 減輕下背的負擔 09/09 23:44
→ circlelee: 太低這垂直線就歪掉，當然不行 09/09 23:45
推 iscpupu: 同Moirae大 你得搞清楚為什麼做硬舉 而不是如何省力硬舉 09/10 02:41
→ iscpupu: 為了減輕下背負擔 沒有拉緊後側鍊 幹麻不練深蹲就好了... 09/10 02:41
噓 jim31837: 手並不是垂直...肩胛 槓 足中三點共線 setup 就完了 09/10 03:09
→ jim31837: 屁股高度取決於你手臂長 通常165公分附近屁股才能低 09/10 03:10
→ jim31837: 175左右屁股通常都很高 除非你手特別長 09/10 03:11
→ jim31837: 屁股能多低 取決於你的身形 沒有盡量低這回事 09/10 03:12
推 STi2011: 感謝ck 所以我都盡量維持背部 腿部的張力來舉 通常練完 09/10 12:36
→ STi2011: 都是軟腳虛脫狀態 09/10 12:36
噓 guesswhen: 你硬舉都做到痛了 還教人 09/10 15:31
噓 guesswhen: 不懂一個硬舉背痛只練壺鈴的為何一直出來教硬舉？？ 09/10 16:39
→ circlelee: 看影片43秒。蹲低是基本原則，這樣才盡量讓腳出力 09/10 16:46
→ circlelee: 看第8分鐘 09/10 16:55
→ circlelee: 目的是要保護下背的受力 09/10 16:56
→ circlelee: 不是說一定要低到什麼程度，而是你能保持張力的低點 09/10 16:57
→ circlelee: 每個人身形也都不一樣，屁股的高度也會不同 09/10 16:58
→ circlelee: 所以還是要找到一個適合自己、最安全、省力的方式來拉 09/10 16:59
→ circlelee: 如果你單純想練後腿鏈，你就乾脆做RDL就可以 09/10 17:02
推 WantFxxk4X: 硬舉練到爆下背的是上來想傳承爆背技法嗎 狂 XDD 09/10 23:14
推 winiel559: Alan也多次強調硬舉的目的是後側鍊 09/11 20:56