作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題[心得] 好書推薦
時間Sat Sep 10 11:41:25 2016
最近又看了一本書，「肌力訓練」，2015年1月禾楓出版社出版
由美國肌力與體能協會NSCA的專家群挑寫，我承認當初我會買是因為這名號
書的內容偏教科書，尤其前三章偏生理學的部分有點硬
我反覆看了好幾次才慢慢弄懂在說什麼的
對於訓練的課表安排或許沒有幫助，但是可以更清楚肌肉的運作
推薦此書的原因，在於它的完整性
我在看的過程，常常會有：啊!這我有在何立安老師的文章看過，如波動週期
啊!這我有在水肥哥的文章看過、我有在山姆叔叔的網站上看過、或者在其他
的肌力訓練的書看過…這樣的驚喜。然而如同先前我推「進階肌力訓練解剖
聖經」一書所說的，此書同樣完整的給予許多資訊，可以不用在網路上一篇
一篇地搜尋
第二個推薦的原因，在於本書也有寫到許多我不曾聽過的內容，比如：功能性等
長訓練、休息暫停系統、優先系統、復合同時相對或交叉訓練…等等，書中也
提到目前認為最重要、有效且明確的方式，以及哪些雖然有不少人採用，但是
目前並沒有科學數據証明(科學V.S經驗)
第三個推薦的原因，是在休息、進度安排(不是課表安排)、酸痛和運動傷害，也
有做詳細的介紹，坊間的書很多都集中在如何安排課表、動作的選擇，但是在
這些部分反而著墨較少，甚至支字不提。
第四個推薦的原因，是書本特地列了青少年的訓練規劃，和老年人的訓練規劃
，老實說我是先前看了怪獸訓練的文章，才知道這部分的淺顯概念。如果家中
有青少年(或者自己就是青少年)和年長者，擁有這些觀念，我想都可能有助於
他們的生活品質的改善。
第五個推薦的原因，因為比較類似教科書，所以書中會提到一些科學家如何進
行實驗，從而得到結果，而不只是結論。這和我先前提到史醫生的書一樣，文
獻讓我們有科學上的數據，進而可以更容易判斷這結論的可信度。因為我自己
常常會和幾個女生練，也常有女同事會問我相關問題(我也不知道為什麼都是女
生…)，我覺得知道這結論怎麼來的是很好的。以前我會跟他說怎麼做怎麼規劃
，他們的反應是：你懂好多。(其實我很弱~)現在我會不只跟他們說該怎麼做，
還會告訴他們為什麼，甚至告訴他們科學家怎麼進行實驗，得到這結果，他們
的反應會變成：你好可怕!!知道這麼仔細!那回應是不同的(笑~~)
另外，這是我看過的書(網路文章不算)裡面，第一次看到有書直接寫健美是因
藥物而成長的。在二十幾年前我開始接觸重訓時，都存著純真的幻想，當時的
書我也沒看過有這麼明確提過的。
當然本書也有一些缺點，比如說，動作的選擇介紹遠少於坊間的書，大多以槓、
錏鈴為主，不過這我想坊間已經有非常多這類型的書可參考了；另一個缺點是，
對於初學者來說，很可能會很難立即弄懂，包括我自己有些部分我都看好幾次。
但或許對於有一些基礎的人，可以有更全面性的認識。最後的一項缺點是，書
的圖片竟然是黑白的，還取「肌力訓練」這種名字…哈哈~人家都嘛印得色彩鮮
豔，然後來個「00陪你練出XX線」好引人注意。Anyway，我覺得這是一本挺完
整且全面的書，推薦大家。
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※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/10/2016 11:44:42
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/10/2016 11:59:26
推 newfox: 購買熱潮開始 09/10 12:02
推 KMarx: 推 去看看 09/10 13:30
→ iamking05: 請問這本書是原文書翻譯過來的嗎？ 09/10 14:16
是的，它是由NSCA的幾名專家共同寫的，每一個主題的作者都不同
每一篇翻譯的人也都不同唷
※ 編輯: licklabium (163.20.242.94), 09/10/2016 15:07:08
推 rhd: 所以那個女同事的圖呢？ 09/10 16:47
有好多個耶~~~
※ 編輯: licklabium (114.24.4.87), 09/10/2016 17:13:33
→ dragon8332: 下次要附圖啊！ 09/10 19:39
推 tingleelee: 我也有這本書，很推薦，以生理學的角度內容很完整 09/11 00:18
推 Ubitch: 你介紹的真好 09/13 20:50