Re: [問題] 硬舉的時候動作卡卡的

[circlelee (chasing)]

※ 引述《NoMatterWhat (我不是蘿莉控)》之銘言：
: 不好意思, 沒有Youtube影片, 這是順便測試實況的錄影紀錄
: https://livehouse.in/embed/channel/211111/record/NyJwxa8iWL
: 90磅而已, 屁股和腿實在非常沒力...
: 為什麼會一直往右邊看呢? 因為鏡子在右邊, 看自己有沒有拱背
: 我現在的問題是下去的時候感覺被膝蓋擋到,
: 造成我不是順順的下去, 會把槓往前推一下閃膝蓋,
: 請問是哪邊需要調整呢? 想趁現在還沒養成習慣時調整, 謝謝!

原po就是之前很想減脂那位硬漢，我感覺你愈來愈man
身體的肌肉感愈來愈好

硬舉本來就是由下往上拉的動作，回地面時，最好是直接放槓
不能放槓，就自然貼著身體往下放回去
怎麼上來就怎麼下去，盡量貼著身體，這樣才符合人體力學。

看的出來你的背部滿有力的，上拉過程也都算順
只是幾個地方我給你參考一下，你聽聽看

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腳的位置是否有點外8？試試平行一點看看
這樣可吃進更多腿力

在拉槓之前，槓最好能貼到你的小腿骨，這樣比較省力

屁股盡量往後沈，這樣膝蓋就比較不會往前
你的後腿鏈的強度與伸展度還不夠，髖的活動度還不夠
導致在起槓的時候，中下背的位置容易有一點點小幅圓背
變成背部施力大於腿

下放槓時屁股不夠往後沈
膝蓋自然會比較前面，容易卡卡

記得硬舉前後多做一些下背與髖部伸展的動作，提升髖的活動範圍
多加強後腿鏈的感受度，可單做輕的RDL試試看。

給你影片參考
https://www.youtube.com/watch?v=85S8NMQ1xHc
https://www.youtube.com/watch?v=kz5MpmZqWv8

加油~

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噓 Xx689xX: 真的噓不下去了 句句中肯
噓 henry5405: 可以拜託你別回了嗎? 交給專業一點的行嗎?
推 joezzz: 硬舉王！！！
→ hermes20372: 阿彌陀佛,只有我覺得前三行很甲嗎?不蘇湖
推 newfox: 講的ok，但甲味濃厚
→ circlelee: 鼓勵一下，原po那麼努力
推 SEXYFUCK: 這次沒啥好噓吧
推 ck1158: 這個甲味 我不行XD
推 beyondboy: 已得封號 硬舉王~
推 lovenocturne: 這算約砲嗎0.0
推 charmsrame: 推推 同胞
推 ck1158: 然後有一點我想說的是Alan Thrall應該是腿比較短 加上練舉
→ ck1158: 重 他蹲的很低跟一般比例的人不太一樣
→ alahuagua: 第一段甲味十足 我給87分
推 dakkk: 這個影片沒蹲多低吧
→ circlelee: 查alan的身高好像有6呎2吋，約188吧
→ circlelee: 看他身材比例，腿也沒特別短，比例算正常吧
推 lovenocturne: circlelee: 我以前就是做槓鈴做到下背痛，現在也只
→ lovenocturne: 能用壺鈴
→ chin8933: 硬舉不是拉
噓 paylon: 硬舉不是用屁股推嗎？