[問題] 新手每天游泳後重訓的菜單請益

[a5317264 (亞)]

嗨~各位大大們好
小弟我是個學生，因為這個學期的課都滿晚的
所以去辦了游泳池的月票(有送30小時健身房不想浪費)

這是三個月前的身體組成分析
http://imgur.com/a/c5BOq
現在應該比那時候還瘦2kg左右

健身目的主要是為了身體健康以及增強體力
但是之前沒有什麼重訓習慣
一個月頂多去個兩三次而已

紀錄是:
臥推20kg
深蹲空槓(但現在的健身房沒有架子不能做)
硬舉20磅
滑輪下拉70磅

計畫每天游自由式45分1000M
之後才去健身房
重訓每周休息一天或兩天
主要想要持之以恆所以希望強度不要太高
這樣的方式有什麼特別需要注意的地方嗎?
請各位大大指教及推薦菜單 謝謝！

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噓 manson666: ...
推 yurikim: 千萬不要  游泳認真游完會使不上力。。。
→ bestcheer: 查一下有氧無氧的文章吧，建議先無氧再有氧
不好意思這個部分我有先搜尋過
但好像也沒有一個定論
大致上是說先有氧再重訓比較不利於長肌肉
可是由於游泳必須用到全身的肌肉
所以先有氧再重訓其實是比較安全的做法

我的體力當然沒辦法將兩個都練到極限
想要以游泳為主所以才擺在前面的
噓 GLBM: …爬文吧
推 kixer2005: 臥舉是什麼洨
抱歉已更正
推 Iversonshao: 臥推是推空槓嗎
是左右加10kg喔
→ Iversonshao: 認真覺得文章多看而不是來這邊發問   姿勢不會可以
→ Iversonshao: 請大家鞭
噓 kangan987: 沒爬文的越來越多了
→ cnns: 覺得你游泳和重訓強度都頗低，怎麼練應該都沒差吧！只要你開
→ cnns: 心就好
→ a9121042: 強度不高怎麼練都可以啊，反正又不要人命，哪個先沒差啦
推 maxim20xx: 我比較好奇您所謂的紀錄定義是??  1rm嗎?
→ maxim20xx: 如果只是單純運動沒目標的話怎麼動都行啊 不要受傷就好
抱歉沒寫清楚 是8-12下四組的紀錄
感謝各位大大的指教，我會再去爬文
※ 編輯: a5317264 (111.184.43.129), 09/11/2016 15:10:05
噓 gavin870812: 強度不要太高...   睡覺吧
推 a501127: 我蛙式1小時2000m，你自由式....
→ wayne5566580: 硬舉20磅...是公斤吧
推 aaron740721: 如果強度夠 我覺得先重訓會比較安全