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關於健身或訓練,此種方式不算陌生,網路上也可以找到不少關於這類的文章, 但今天要說的是如何讓大家更簡單地去使用這個方法,以及除了運動員外, 是否也能讓老人家或受傷的人訓練?以下一一替你解答。 簡介: 對於一般人(未受訓練者)訓練時必須有45-50%的最大肌力(1RM)的阻力訓練, 才能增加肌力;而運動員則要有80%的最大肌力(1RM)才能增加肌力, 但後來發現使用低強度阻力的血流限制訓練(20-30% 1RM + Blood flow restriction) 即有增加肌力及肌肥大的效果。 作用機轉: 高強度阻力訓練是利用大重量機械張力來促進肌肉發展,而血流限制訓練是藉由在 不限制動脈血管流入肢體,但限制了靜脈血管回流的方式來增進肌肉肥大。 限制了靜脈血回流,因此造成肢體的代謝物增加進而產生代謝壓力, 代謝壓力會有促進肌肥大的反應,肢體在缺氧的情況下,容易徵招Type II (白肌)肌肉 造成肌肥大。 如何訓練? http://blog.xuite.net/craig.robin/strokehomecare/448683805 整理一位做運動生理的Dr.的seminar,純分享有任何意見都可討論 ; ) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.160.54.59 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473779276.A.394.html
NCKUGoodMan: 我宣布第二屆館史戰開始 09/13 23:10
gonna: 我覺得這篇引戰,樓下你認為? 幫你推一個 09/13 23:14
lingray: 到底要用啥綁比較好? 09/13 23:19
kixer2005: 麻繩吧 直接綁脖子 09/13 23:25
sammoon: 個人認為引戰.... 09/13 23:26
fernmmm: 又有人要秀下限了嗎 09/13 23:31
lingray: 那就請4FB親身示範一下好嗎? 09/13 23:31
ziso: 館長: 09/13 23:33
hermes20372: \ 他媽的 / 09/13 23:35
a135791hdhc: @飆悍 09/13 23:40
manson666: 又來了 09/14 00:34
jim31837: 先看完Greg Nuckols的文章再來好嗎 09/14 00:39
gn03258696: 連健美前輩黃建智都跳出來講過有些基本的方法去刺激 09/14 00:47
gn03258696: 肌肥大這個方法好了。還要繼續戰嗎? 09/14 00:48
※ 編輯: jycrobin (118.160.54.59), 09/14/2016 01:13:55
Narcissuss: 肥了多少? 09/14 01:53
a152508: 某人:綁雞雞啦 09/14 02:18
a062693069: 幹 文章不會直接貼進來喔 又要賺瀏覽數 09/14 07:42
mmcan51: 綁雞雞有用,我第一個衝 09/14 07:51
tu01002: 綁雞雞有用啊XD 情趣環 09/14 08:51
iscpupu: 坐看一堆粉粉秀下限~ 09/14 10:15
mars0803: 是不會貼上來喔 09/14 10:42
curtismaniac: 幹綁沙小 綁雞雞啦幹 館粉:幹太帥了 好棒 一定沒 09/14 11:51
curtismaniac: 用! 09/14 11:51
bernachom: 這一定要吉 09/14 12:26
lovenocturne: 有種貼館長臉書 09/14 15:00
impact999: 粉粉:你練得不夠壯=你的理論沒有用 09/14 15:27
rocker70430: 又要看一堆人在綁手綁腳了 09/14 18:30