[討論] 全身訓練菜單健檢

[asdasdzr0316 (哥我神走位)]

由於上篇文章被噓爛
我已經學到教訓了
....................分.....................
各位 5%體脂蹲舉臥推兩倍體重的巨巨們好

小弟因為一週約只能去兩次房房
就建立一個自己的菜單
身高175 體重64

硬舉
ㄋㄟㄋㄟ啞鈴臥推
雙槓撐體
坐姿划船
腹部訓練(隨意)
啞鈴前平舉
        側平舉
練二頭
練三頭
-洗蓬蓬

上面的菜單部份還請前輩幫忙補強



手臂的部份
我不太清楚那些動作效益較大
也請巨巨們推薦一下




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.20.4
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473837344.A.CE3.html
噓 tadic: 房房ㄋㄟㄋㄟ洗蓬蓬，可以不要疊字嗎xddd
推 COHTeaTp: XDDDDDDDDD
→ momofafa777: 練開心的想那麼多
→ asdasdzr0316: 樓樓上  還有巨巨
→ asdasdzr0316: 是樓樓樓樓上
→ WADE0616: 連推文也要疊字 厲害
推 zpeople: 兩天隨便就好啦！有動到就好
→ paultina: 練2天就以大肌群為主吧，胸腿背，手臂偶爾補補就好
→ paultina: 我當時練2天的菜單是每次都：臥推、深蹲、硬舉、划船、
→ paultina: 肩推、三角飛鳥、臥式飛鳥，有空心情好才補補二三頭這
→ asdasdzr0316: 謝啦樓上大哥
→ dwg: 買兩顆啞鈴回家，三角、二三頭在家練，去健身房集中胸背腿