[問題] 在家健身

作者deadstar (謙宇)

看板MuscleBeach

標題[問題] 在家健身

時間Wed Sep 14 20:32:45 2016

30歲以前是紙片人怎麼吃都吃不胖 175 / 55 左右現在31歲的現在突然發現褲子有點穿不下而體重也漸漸接近我的理想體重然後可能有在上去的趨勢目前 175 /65 平常想到的時候會去路上跑個 4K 左右為了老媽健康有鼓勵她上健身房自己也因緣際會去試用了一個禮拜測了早就很想測的INBODY 基本上就是骨骼肌是正常的低標體脂肪是正常的高標基礎代謝也不高整個讓我有警覺心一個禮拜過後體重增加脂肪也增加!!?? 但總之其實滿喜歡健身的感覺但難過的是我不能長期待在國內可能不定時就會到國外工作也因此我如果要健身就必須在家健身而且器材也要能隨身攜帶或者不用更好以前在家健身都是做電腦人ABS 跟chest 但教練跟我說練腹肌要等到體脂肪低才看的到然後教練又叫我不要太常做有氧增加無氧的肌肉代謝才會高才會瘦比較快所以現在我又不敢跑.... 但要在家做無氧又不知道做什麼爬文有看到滿多的東西比如NTC 電腦人跟囚徒還有你的身體就是最好的健身房之類的我的需求是健康>>>>>把小腹的脂肪減掉(其實還是有些腹肌被蓋住)>其他地方的線條終極目標不需要變成肌肉男只要保持健康看起來精瘦就好請問各位前輩對於常出國的人無法去健身房又不能帶著啞鈴到處跑的人有什麼建議呢謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.85.219 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1473856368.A.BFC.html

推 RedCarp: TRX可以考慮 09/14 20:47

看起來不錯但正版比較貴點

推 ming0128: 轟菌歡迎你 09/14 20:58

如果可以的話會去麥克因為我家在麥克附近可惜不能常駐台灣

推 twbb: 有氧還是可以做 09/14 21:02

→ LaPAELLA: 要瘦是作有氧吧 09/14 21:04

以前太瘦現在這體重很滿意但肚子有點肉感覺應該是練肌肉>減脂

推 xiao520196: 神之彈力繩 09/14 21:58

推 WMX: 弄一根單槓最實用，可以買整組單槓架(有單槓雙槓功能) 09/14 21:58

→ WMX: 空間超大就去弄一個龍門深蹲架有單槓超穩 09/14 21:59

→ WMX: 或是你家門框適合也可以弄一根~~~用掛的或轉的固定都可 09/14 22:00

→ WMX: 坐起來又比彈力繩有成就感，當然彈力繩也可以代替啞鈴啦 09/14 22:01

→ WMX: 所以就是：單槓、雙槓、瑜珈墊、彈力繩 09/14 22:03

推 WMX: 如果要帶出國是彈力繩和TRX是比較好帶；但還是很推單槓 09/14 22:06

謝謝大大建議

推 sb8888: 徒手就可以了 09/14 22:38

囚徒?

推 commerce: 不認同單槓最實用壺鈴才是最實用 09/14 22:52

→ commerce: 在家健身三種就夠了壺鈴單槓彈力繩(長版+迷你版) 09/14 22:53

好的我會參考

→ hitsukix: 依原PO說器材要隨身攜帶只有TRX了吧 09/14 22:55

推 commerce: 抱歉沒看到隨身攜帶 09/14 22:57

不要那麼客氣XD

推 surot: 在家照版友說的弄些器材，出國就囚徒？ 09/14 22:58

→ surot: 重點應該是保持連續的運動習慣 09/14 22:58

推 hitsukix: 至於家裡要怎麼弄就是多少錢和空間的問題而已XD 09/14 22:59

推 HIHINO: TRX+1 09/14 23:15

推 sedium: 單槓 09/15 09:47

推 payneblue: 要精瘦壺鈴應該很適合你 09/15 09:53

應該可以買一個在家用

推 Marchqoo02: 小腹脂肪減掉，那你時間要拉長遠看@@ 09/15 10:14

沒關係我沒有很急 ~ 只是想保持習慣需要有一個能信任的東西參考

推 MPSSC: TABATA等間歇高強度訓練很適合你,但要等你基礎肌群都強化過 09/15 11:56

→ MPSSC: 才能做 09/15 11:56

→ MPSSC: 而且tabata也可設計徒手菜單 09/15 11:58

前兩天有做一休大師的溫和版強度還不夠本來想接著做進階版但看板上大家的評價 XD... 所以有點疑惑乾脆上來問了請問M大有比較建議的TABATA嗎 ※ 編輯: deadstar (125.231.85.219), 09/15/2016 14:42:22

→ plutozombie: 樓開始歪了 09/15 15:48

推 yamaha449: 想要看到腹肌持續慢跑克制飲食就好 09/15 16:35

→ yamaha449: 那個教你tabata的部落格你參考他的飲食就好 09/15 16:35

推 rioslo: 有關鍵字出現了 09/15 17:13

推 gogygo: 妳可以加入跨國的健身房，出國也能用 09/15 17:18

推 wulingtony: 推跳羞董的banana 09/15 18:17

噓 shengyuhuang: 間歇運動哪有溫和版？不要聽腦羞胡說八道 09/16 08:21

哈哈哈新手什麼都不懂打TABATA 點閱率最高就是他咩

推 kixer2005: 徒手的tabata 噗那叫tabata ? 09/16 14:10

推 sweettaiwan: 單槓雙槓吊環 09/16 15:57

※ 編輯: deadstar (125.231.85.219), 09/16/2016 17:19:05