[閒聊] 果然健身的書還是要有圖解比較吸引人

[firefoxriko (自由主義者的忠心測試)]

最近看了一個不錯的健身教學，


臥推篇

看起來還蠻不錯的，女模特蠻正的，是一個黑長直
作者很貼心，提醒大家一定要使用安全支架
http://imgur.com/dqLVwKW

然後是其他的角度，這個角度讓大家可以比較清楚看到手的角度
http://imgur.com/WKBb1nt

記得一定要吐氣
http://imgur.com/Dt2sny6

一開始的模特比較專業，接下來會有新手試作的畫面

新手一開始都是會比較累的，這點大家可以不用擔心
http://imgur.com/UshpMeD

接著是一開始的黑長直女模的試作。大家可以看到，熟練之後就比較不累了。
但難免還是會喘。這點也是正常的
http://imgur.com/USUNQdS

那麼臥推可以練到哪些部位呢?
http://imgur.com/89P98z1


深蹲篇

一開始一樣是專業的黑長直女模式範深蹲的基本姿勢。
大家可以清楚的看到蹲下時膝蓋的情形
http://imgur.com/aS6nLBX

深蹲是一個比較累的項目，所以如果新手試作時覺得比較累，
也不用擔心。
http://imgur.com/O8A08yp


雖然比較累一些，但是深蹲是很有幫助的，可以練到的部位如下
http://imgur.com/EWFu6mG

上圖女模特自帶吐槽，我就不吐槽了。


之後也有一些很不錯的教學。沒意外的話會繼續追。

圖裡面的專業性不一定是最正確的，
但妹子是我看過的教學裡最萌的。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.100.93.165
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474101330.A.491.html
推 yuchi0978: 詳細。推
推 circlelee: 推火大~
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 16:45:43
推 kee32: 已尻
推 andy15053: 推啊！！！
→ circlelee: 第一張圖，眼睛放在橫槓正下方？？？
圖上看起來，是指你躺下去，還沒推，槓還在架子上的時候吧?
你看他第二張圖，推出去之後，槓的位置有下去。
不過話說回來，其實我是徒手派的，那些器材的姿勢我沒研究就是了。
圖有疑義的話都可以討論。

推 mizys: 非洲線？
→ circlelee: 第二張圖，手肘角度90度？？？
推 iscpupu: 會生酮不會看漫畫嗎 標準起槓 本來都先對齊眼睛的呦~
感先補充，跟我想一一樣，那個是起槓前的高度在眼睛，
開始推之後就不是對眼睛了。
當然，圖片上文字不能盡善盡美，所以可能會有c大的誤會也是難免。
多提出疑點讓大家更能理解也是好的。
推 yuchi0978: 我覺得內容大致上都正確無誤。只有深蹲如果加上大重量
→ yuchi0978: 多半身體會向前膝蓋很能不超過腳
其實他的畫作裡面，也是膝蓋不要伸太出來，而不是完全不超過。

參照下圖， 他對著牆練習的時候 腳尖是離牆有一段距離的，
http://imgur.com/a/vP6x3

也就是說儘管保持膝蓋不頂牆，但膝蓋還是能一定程度超過腳尖。

不過如果有把y大講的寫進去，當然是更詳盡一點。

→ circlelee: 手肘90度，這對嗎？
推 davidomg: 別裝認真了各位
→ yuchi0978: 不過我最喜歡。圖解訓練到的部位了
→ yuchi0978: 期待其他畫作。可以多放一點。
推 raywang0204: 這個駱駝趾……
還有小豆豆啊!!!
→ circlelee: 手肘90度，壺鈴你說說看~~
推 sigu267: 專業與否不是重點 大推
其實如果這篇的圖超專業，但是沒有女模示範，我反而不會貼出來XDDDDD
→ qweertyui891: 這是使密斯深蹲吧
→ qweertyui891: http://i.imgur.com/q11JXTo.jpg
因為有點爭議，所以貼另一個角度讓大家再研究看看
http://imgur.com/a/RWxrz
→ circlelee: 這不史密斯一定往後倒
→ circlelee: 臥推手肘90度，大家認為這樣正確？
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:14:10
噓 Xx689xX: 東巴酮你真的很吵 在刷存在感嗎？就你觀念最差還問題一堆
噓 Xx689xX: 沒在比賽，健身，推生酮減脂 這樣觀念正確嗎？
→ circlelee: http://imgur.com/a/sLu6S
上面那張圖不是我早上上傳的嗎XDDDDDD
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:25:11
推 circlelee: 像火大借圖，這圖超好用的！感謝！
噓 Xx689xX: 貼了圖比較不像東巴？抱歉整個健身版都知道你是東巴酮
那個，這篇本是想開來讓大家氣氛好一點的說XDDDDDD

大家不要這樣… 好好看萌妹子，笑一個嘛
→ Spartan117: 不如circlelee說說你認為正確的位置跟角度吧？
→ Spartan117: 畢竟你也只是單純質疑 沒有提出任何說法
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:34:23
推 foxbite: 東巴最會就是搞渾別人，在那講一堆好像很會，結果沒說或
→ foxbite: 是亂灌一堆奇怪的觀念
→ Xx689xX: 那個本來就沒有正確角度辣 單純看每個人活動度 不過東巴
→ Xx689xX: 酮就是喜歡愛秀自己的半桶水 晃啊晃的
推 b7991859ccc: 色情
所以說為什麼簡單的解釋要弄的那麼色情啊
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/17/2016 17:38:01
推 surot:  因為色情是好物啊
推 TINBING: 這個之前就有人介紹過了，算op了！
推 kenten: 之前有分享過一部分~這本的好處,男生和女生都有眼福....
噓 mansJ: 深蹲自由槓這樣蹲一定倒啊！
推 manson666: 半桶c閉嘴啦
推 hermes20372: 看起來很緊..............我說筋膜很緊
噓 alahuagua: 紅明顯 關鍵字:肌肉少女
→ wusalt: 哈哈哈哈哈哈哈哈
推 sammoon: 如果讀書時教科書都這樣教 考試都考一百分(?
推 alahuagua: 推回來
推 a135791hdhc: 只推畫風 教學部分不忍直視
推 freedom4196: 跪求連結
http://tinyurl.com/huwk46u
推 bryan21xxx: 其實穿上舉重鞋就能做這種超直姿勢的蹲，舉重選手很多
→ bryan21xxx: 也是這種姿勢的前蹲
推 xxyuuyuu: 分享讚讚
推 yeahwazzup: 好像op了
噓 Mysex: 宅
→ hydist: 深蹲圖一看就重心不在腳掌上阿，標準誤區
※ 編輯: firefoxriko (122.100.93.165), 09/18/2016 03:17:28
推 NoMatterWhat: 我還以為這作者是畫糟糕本的, 結果是畫格鬥...
→ NoMatterWhat: 拳願阿修羅的作者  = =
推 love99miss99: 膕膀肌是腿後......內側是內收，不過推畫風QQ
推 asd969594: 宅你X
噓 a062693069: op了吧
推 foodyoytk: 推
推 ros5000win: 這部是啥名稱？