→ tagg7812: 我也是耶，重量不變但還是一樣會痠痛 09/18 19:47
→ ck1158: 是說你練了好幾年 還在40.... 09/18 19:57
推 jim543000: 要變動負荷訓練 09/18 19:58
推 bryan21xxx: 胸推+1 永遠卡在55 練了八個月了 09/18 19:58
→ zxcv91039: +重量 不同的刺激 09/18 20:05
推 sakeor00: +重量 做個一組 5 6下也沒差 慢慢往上 再者找個人幫你補 09/18 20:18
推 thetins: 練完請伸展 09/18 20:19
→ Spartan117: 變換訓練內容 09/18 20:29
推 wwo6436: 超負荷才能讓你越來越進步 09/18 20:36
→ wwo6436: 40kg臥推好幾年，真是佩服你的耐心... 09/18 20:38
→ Spartan117: 你一個肌群一禮拜只練一次的話本來就很難產生適應 09/18 20:43
→ boyo78: 問題是做一次都會痠超過四天以上，也很難一週兩次。 09/18 21:12
→ boyo78: 更重的上不去，更輕的一樣痠。 09/18 21:13
→ boyo78: 然後我去的時間大多沒人，不太可能有人幫忙補。 09/18 21:14
→ Spartan117: 降低單日訓練的負荷 提高訓練頻率就好了 09/18 21:15
→ Spartan117: 也不需要做到力竭 所以也不用人幫補 09/18 21:16
→ boyo78: 星期三深蹲，做得比之前少組和輕，現在還在痠。 09/18 21:16
→ boyo78: 好，我試試做更輕鬆點看看，不然一點進步都沒有。 09/18 21:16
→ Spartan117: 酸不代表不能訓練 看是怎樣的酸 09/18 21:17
→ Spartan117: 如果酸痛到覺得快失能是要休息 如果只是輕微的話無妨 09/18 21:17
→ Spartan117: 恢復更重要 有沒有吃好睡好差很多 09/18 21:18
→ Darkword1987: 想問一下 這樣肌肥大部份有進步嗎 09/18 21:33
推 ck1158: 你要不要po個影片啊 是不是動作有問題 09/18 21:47
→ ck1158: 我在健身房看過一年了深蹲還是6.70的人 因為動作根本沒做 09/18 21:49
→ ck1158: 好 尤其是常常做half reps 09/18 21:49
推 LuHandsome: 70kG 卡快兩年了 就是推不到10下 09/18 22:33
→ LuHandsome: 訓練內容也都有變化 雖然體重維持 但還是推重一點啊 09/18 22:34
→ X911098: 樓上有練肩推嘛 09/18 22:55
推 raywang0204: 吃是不是也是個問題所在，你吃對東西了嗎？ 09/18 23:21
推 ksfable: 不是主要部位的日子用輕重量多次數當作有氧恢復 09/18 23:33
→ Spartan117: 有氧就是有氧 輕重量多次數仍然是肌力訓練 說不定 09/19 00:05
→ Spartan117: 訓練量反而更高 絕對不要這樣做 09/19 00:06
→ ksfable: 看來有氧日只能躺著喘氣了 09/19 03:59
→ boyo78: 痠是真的快失能那種，像深蹲是下樓梯有困難。 09/19 05:40
→ boyo78: 只要力竭就算10~12一組也能痠痛個兩三天。 09/19 05:41
→ boyo78: 反正我會減輕不做到力竭看看。 09/19 05:41
→ Spartan117: 躺著喘氣這招也是頗別開生面的 有見地 09/19 07:07