[心得] 高強度間歇運動

[Xx689xX (陸八玖)]

我家人最近在教高強度間歇

適用於正在生酮飲食沒有足夠力量的夥伴

希望各位會喜歡 加入我們家庭

https://goo.gl/9gKTxf

欸欸欸別這樣瞧不起人家

人家可是有論文佐證
和鄉民一樣喜歡引述一堆論文，很專業的

別酸了好嗎 \正面能量/

「有非常好的證據表明」高強度的間隔訓練，能夠提供「長期耐力訓練的諸多好處，但是所花的時間少很多」，位於佛羅里達州奧蘭多的人類行為表現研究院(Human Performance Institute)運動生理學負責人，此文作者之一克里斯·喬丹(Chris Jordan)說。

例如，加拿大安大略省哈密爾頓的麥克馬斯特大學 (McMaster University)及其他機構的科學家的研究顯示，即便只進行幾分鐘瀕臨體能極限的高強度訓練，使肌肉的分子發生變化，就堪比跑步或騎車幾個小時。

然而，間隔訓練是需要間隔的;這種強度極大的運動中間，必須插入短暫的恢復時間。在喬丹和他的同事所製定的計劃中，恢復的部分內容就是休息10秒鐘，再開始下一次運動。他說，此外，還要交替進行以上身大塊肌肉為重點和以下肢大塊肌肉為重點的訓練。休息的時候，停止運動的肌肉就像是獲得了喘息時間一樣，所以，運動的順序也很重要。

喬丹說，鍛鍊要快速交替，每項鍛鍊的時間可以有30秒;而如果把不舒適的程度分為1到10級，那麼整個過程的運動強度應該在8級左右。總而言之，運動的7分鐘應該是不舒服的。但好處是，7分鐘後就大功告成了。

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噓 a062693069: 幹 這反串也串好一點
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※ 編輯: Xx689xX (172.98.85.49), 09/19/2016 20:45:53
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噓 jimmyinrmi: 這7個動作哪裡高強度...片頭那個拳擊跟戰繩的動作也是
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噓 winiel559: 先噓siu哥 順便噓你
推 jim31837: 烤肉吃太多 只好跳一下7分鐘banana了
噓 rioslo: 什麼時候plank變成高強度運動呀？
推 simon789789: 不愧是羞神