[問題] 做完坐姿髖外展後尾錐附近痛!?

[TINBING (TINBING)]

        弱弱小弟我投入健身一年二個月,但直到今年二月才開始規律及有計畫的訓練,


        上個星期二,做完深蹲(12x5x60kg)後,

        去做機械式的坐姿髖外展及夾腿(12x5x90磅),

        回家後左側屁股尾錐附近不太舒服,

        站立時沒事,坐下來會有點微酸,騎機車時會更明顯,

        隔天狀況就好轉沒什麼事,要坐沙發比較軟的椅子才會有點酸,


        本來以為是因為深蹲重量有上去(之前大概蹲56kg),在蹲時姿勢跑掉所造成的,

        但自己蹲下及夾屁股,都沒有感受到是哪塊肌肉在酸,

        以前做機械式的坐姿髖外展及夾腿,酸的是臀大股及大腿內側,

        因為酸痛點不同,所以當時自以為是的把原因歸咎於是深蹲造成,

        也因此休息了四天沒練,


        星期日訓練時,也是蹲同樣的組數及重量,也做了羅馬尼亞硬舉,

        屁股尾錐附近沒有類似的酸痛,


        昨天星期二,練了lunge,然後去做機械坐姿髖外展及夾腿,

        做髖外展時,第一下很明顯的感受到尾錐附近在痛,

        但做第2~12下此感覺很小, 做夾腿沒有任何的不適,

        做了三組後都是如此,便把重量改為70磅,便沒有了此狀況,


        但回家後,尾錐附近酸痛不已,不管用什麼姿勢拉筋,都沒有拉到那個點,

        用球去按摩,是有比較有觸碰到那個點,但按完沒有什麼效果,

        一樣是站著不會酸痛,坐軟的會酸痛,坐在機車上較明顯,夾屁股不痛,

        但比上次酸痛多了,

        今天早上起床,酸痛有變大,夾屁股時也會痛,

        站起來第一下會有點刺痛,用手去按壓左側尾錐附近會痛,右側不會,


        想請問的是,以前都臀大肌在痛,這次尾錐附近痛,這樣正常嗎??


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推 HayamaAkira: 壞了50收
推 hermes20372: 屁股壞掉了(羞)
→ IamJeremy: 健盤診斷 腰方跟臀肌太緊了
→ IamJeremy: 鍵盤*
→ ck1158: 這個問題 我是上youtube找一些瑜伽動作伸展
→ ck1158: 找關於lower back跟 glutes的
→ ck1158: 有一個動作我不知道叫什麼 就是躺著翹二郎腿 沒有翹的那
→ ck1158: 隻腳向自己的方向施力 另一側的屁股很有感
推 X911098: 梨狀肌伸展
 感謝各位回應,我這幾天都用ck大的方式在伸展,但用這個方法,一直沒有拉到
 那在痛的部位,我也覺得痛的點好像不是梨狀肌??

 http://img.ltn.com.tw/2011/new/aug/30/images/179.jpg

 以這個圖來看, 比較像是左下小小紅色肌肉的部分!
※ 編輯: TINBING (111.250.160.92), 09/21/2016 13:58:30
推 Yshen: 生酮C想說的被CK說完了
推 bryan21xxx: 樓上好壞喔
推 henry5405: 我想說的都被Yshen大說完了
→ X911098: 試試側彎伸展看看