[問題] 半桶水小弟的硬舉疑問

[foxbite (SyNC)]

各位大巨巨大家好，小弟是個剛重訓兩年的半桶水菜逼八，由於小弟太矮了，所以對練腿特別有愛。
最近做硬舉的時候，發現只要重量超過兩倍體重，lock後斜方(肩膀)都會被整個往下斜，可是胸挺得出去，小半桶我做啞鈴聳肩也會這樣，不知正不正常，比賽會不會三紅。

有請壺鈴C以及半桶升酮股版圈神大大教導半桶水小弟我

另外想問，因為小弟握力太爛，超過兩倍體重都會滑，如果抹薄薄的鎂粉和拉力帶(小弟sumo拉力帶都會圈到光滑的地方)大家會推哪個



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.39.207
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推 dakkk: 這樣屌不到吧^^
→ foxbite: 我真心發問欸，而且其實我根本不想他們來ㄎㄎ
推 cnns: -----------------開始戰鬥----------------
這麼低級的餌最好會上勾，我誠意發問欸
※ 編輯: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 17:26:28
噓 Xx689xX: 他們連自身體重1/2都做不到 還要教別人拉體重2倍？
→ paultina: 如果太重的話肩膀圓掉好像也不是什麼奇怪的事
小弟比較安心惹
※ 編輯: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 17:43:14
→ Xx689xX: 說個笑話：兩個乞丐在ptt上教人當王永慶
→ paultina: 超過一定重量代償是難免的
推 rioslo: 半桶水在那邊堅持PR不能代償...科科
推 wwo6436: 1、正常2、我兩倍體重是正反握，無法給你建議
小弟也是正反，只是左邊不管怎樣還是滑掉
→ SEXYFUCK: 我覺得討論很好 老是吵到互相攻擊..
※ 編輯: foxbite (223.137.39.207), 09/22/2016 18:17:55
推 commerce: 幹嘛撒餌
推 hermes20372: \ 樓上上鉤 /
→ commerce: 沒上
→ commerce: 勾握呀 沒用過嗎
推 beyondboy: 我硬舉都不用槓鈴改用健盤…
→ X911098: ＝＝＝＝＝＝不准再戰了＝＝＝＝＝＝
推 wwo6436: 推文說到圓肩問題，其實有沒有圓肩要看發力狀況、力量傳
→ wwo6436: 遞、關節相對位置，不是單憑看起來就是圓肩，這和紅衣男
→ wwo6436: 子硬舉有人說他圓背不是一樣道理嗎？原po文章說到挺胸、
→ wwo6436: 鎖肩，這代表他知道他的動作是安全的，2倍硬舉當訓練組
→ wwo6436: 不是暴力解可以達成的，大家都是0.5 1 1.5 2 這樣練上去
→ wwo6436: 的，這需要時間，也會遇到瓶頸，該修正的也修正了，不能
→ wwo6436: 犯的技術問題也不會犯，不然就是上來問哪邊痛了，硬舉就
→ wwo6436: 是扎扎實實一步步走上去，沒有給你混水摸魚的空間，有多
→ wwo6436: 少力量就舉多少重量，這就是你的成績，也是證明做了多少
→ wwo6436: 努力，不要小看硬舉了，每個重量瓶頸有不同的關卡要過，
→ wwo6436: 走過了再來高聲闊論，因為你值得尊重
感謝TAT，小弟會持續努力的。雖然其實我都當台戰買硬惹腰帶
※ 編輯: foxbite (60.245.65.181), 09/22/2016 18:50:31
推 ck1158: 原po你釣到我了XD 你第一個問題技術上是正確的不用擔心
→ ck1158: 第二個問題我在版上問過 我得到的回覆是中指有握到菱紋就
→ ck1158: 好(我手臂垂直放下也是差不多這個寬度) 所以我現在是這樣
→ ck1158: https://imgur.com/gallery/eUAwh
→ ck1158: 鎂粉還是拉力帶就看訓練環境許可 還有自己習慣 我bw70在2.
→ ck1158: 4倍以內能徒手就盡量不用拉力帶 最高衝到2.65倍那次就真
→ ck1158: 的只能靠拉力帶作弊了XD
瞭解
，因為我那樣握，起來後手會一半在大腿前方，一半外側
推 kennyweng: 鍵盤硬舉XDDD
→ ck1158: 然後我訓練握力的方式有兩種 一種就是單純拉著看能撐多久
→ ck1158:  第二種是做十幾下的60%1RM的Touch&goSumo(因為sumo要做
→ ck1158: 高重複次數 每次重新setup很麻煩) 好處是可以overload 然
→ ck1158: 後對握力也很有幫助
※ 編輯: foxbite (60.245.65.181), 09/22/2016 19:34:43