作者whitechicken (隨風flywind)
看板MuscleBeach
標題[心得] CrossFit 為期1年心得 (雅加達)
時間Thu Sep 22 19:51:08 2016
CrossFit 為期1年多 心得回憶
於去年 2015.7.28 因緣參加了這個組織 CrossFit garuda
當時小弟的身高體重168cm 50KG
過去沒有運動習慣
有先天性骨質增生症還有長短腳 左腳比右腳長2.5公分
學校的重訓室大概只去過1-2次
所以都從事室內靜態的活動 - 比如打麻將..下圍棋 .. 打遊戲LOL
剛到gym時的初衷只有一個 想要改變
想當然… "完全沒有概念" 姿勢 動作 協調性 全都很差
還記得剛到gym時 要從架子上 把空bar 男用20KG拿下 都有困難
只好用女bar 15KG 訓練
還曾因為 空BAR握不穩 就從膝蓋直接 掉落到地上 (可能對器材造成損害) 被教練罵過
好在完全是跟自己比
每個禮拜都發現自己變得比之前更有力了
蛋白在一開始訓練時有喝過 但拉了1個多禮拜的肚子 就沒喝了
在各種訓練後
一個禮拜 work out 4次 (都在晚上7:30-9:00)
做SWOD和 crossfit的METCON
做完METCON癱在地上 休息片刻 站起來 就這樣經歷了無數個夜晚
於2015.10月中旬
測 backsquat 1RM = 90KG ; Deadlift 1RM = 100KG (body weight 53kg)
2016.3第一次參加了小型的Crossfit 比賽活動
不過第一輪就被刷掉了 XDD
WOD 1 = 7mins ARMAP Burpee
在百貨公司 mall kelapa gading 裡面跳burpee
Scores = 84
並愣頭愣腦的跟著GYM的朋友 一起衝馬來西亞 Spartan Super Race
也跟著參加了10K路跑
後續陸續有活動就去玩
也都順利的完成
NOTHING TO LOSE, JUST GO AHEAD
原來 -- 我也可以從事這些活動!
2016.6.20 測1RM Deadlift 125KG (Body Weight 60KG)
2016.6.21 測1RM BackSquat 105KG (Body Weight 60KG)
當然也學了很多很酷的動作
Snatch
Double Under
Bear complex
...
也慢慢的不用都把 METCON
Scaled down 來做了
能RX 盡量RX
分享一個最近發生的事 2016.9.21
有好幾個新進的成員 之前有打籃球的習慣
很高很壯有肌肉 目測(18X.7X)
看到我拿25KG的槓片
打算做這個 METCON
15 mins AMRAP (as many reps as possible)
12 overhead walking lunges (25/15 kg)
10 pistol squat (5 each side)
8 box jump (24/20")
6 pull ups
有個人就去試搬25kg的槓片 想跟我做一樣的
結果發現太難 又把槓片換回去 選用15kg的
看著我 並面露孤疑的神情.. 八成在OS 這小鬼..用這重量.. WTF?
後來我做了7個ROUNDS
別說什麼做就對了 Just prove it
後記
If anyone ask me what's the happiest moment everyday in your life?
I will definitely answer work out time.
Now my body weight is 58KG, target is 65kg
My name is David Wu, 26Y, from Taiwan
Train Crossfit game in Jakarta
instagram: davidwu90, crossfitgaruda 有部分影片
they call it instagram proven
補述緣分
親戚:
一副弱不禁風樣 手無腹肌之力聽過嗎? 被風一吹就倒 站也站不穩
要不要來印尼跟表哥學運動
沒想太多就這樣衝了
如果剛好人在印尼工作或出差 (Kelapa Gading區) 有興趣的歡迎
最後:
理性勿戰
我可以 你也可以 共勉之
文有點長 Muscle版首po
感謝閱讀
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.0.120.40
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474545071.A.C0B.html
推 hermes20372: 手無腹肌之力是故意打錯嗎哈哈哈 09/22 19:54
→ whitechicken: 將錯就錯啦~~ 至今仍沒什麼力 Strict Press 40KG 09/22 19:57
推 circlelee: 好棒!!! 09/22 20:02
推 femc00: 讚 厲害 09/22 20:33
推 zhea: 酷欸，我剛來印尼工作兩個月而已，住在bekasi靠近borgor這! 09/22 20:36
好遠QQ~~ BOGOR 去過一次 爬SALAK 山XD
推 paullegend: 推 09/22 20:38
推 GLBM: 雙c看完ig後要開始鍵盤教學 09/22 20:40
※ 編輯: whitechicken (140.0.120.40), 09/22/2016 20:47:16
推 yeahwazzup: 伏地挺身假的 09/22 21:07
→ yeahwazzup: 槓上面回錯 09/22 21:07
推 wemin777: 手拿25kg做你說的那些動作 好強喔！ 09/22 21:35
推 EnsiferumTKR: 推，看到10槍蹲還負重就腿軟 09/22 21:37
推 sb8888: 25kg 6下引體 還7組 42下? 有那麼猛喔... 09/22 21:43
→ whitechicken: 只有第一個12個有啦 槍蹲沒有 09/22 21:44
※ 編輯: whitechicken (140.116.16.181), 09/22/2016 21:46:23
→ whitechicken: 只有overhead walking lunges 這動作有拿25kg槓片 09/22 21:47
※ 編輯: whitechicken (140.116.16.181), 09/22/2016 22:00:28
推 rockfu: 還以為每個動作都拿著25kg槓片做XD 不過還是很猛了 09/22 22:03
→ roxiehearts: 為啥文章內容中英夾雜 09/22 22:07
推 a822305877: 幫推 很猛!! 有看到1RM影片 ㄎㄎ 09/22 22:13
→ whitechicken: 我都學英文麻...有動作中文我也不知道 QQ 09/22 22:14
→ suntex01: 話說,那metcon應該是pistols最難...25kg lunge倒還好. 09/23 00:34
哈哈 對啊 pistol 要能全蹲下去 很難
推 WADE0616: 偶像大大你激勵到我了！ 想問你能夠做muscle up 嗎? 09/23 00:36
→ whitechicken: 還沒辦法 手還是沒力 有在嘗試Ring muscle up 09/23 00:46
※ 編輯: whitechicken (140.116.16.181), 09/23/2016 00:49:26
啊啊啊啊 就是這個!! 小弟還得努力QAQ
推 HendryPTT12: 才剛開始上crossfit課一個多月 09/23 07:41
→ HendryPTT12: 現在只能做做Benchmark workout，這篇太勵志了 09/23 07:42
一起加油 都是從零開始 慢慢累積 不要偷懶
※ 編輯: whitechicken (140.0.120.40), 09/23/2016 08:07:06
推 kai931: 推 一起加油 09/23 08:28
推 kuroda: 太帥了！偶像！超激勵人心~ 09/23 09:10
推 dynamitefish: 小太陽好強喔 09/23 11:10
推 IamJeremy: 09/23 11:38
推 smallsun15: 我本身也是CF愛好者！希望可以跟大家一起成長進步（ 09/23 17:30
→ smallsun15: 畢竟CF WOD門檻高） 09/23 17:30
→ whitechicken: 樓上你一定可以的，我是在完全不知道是從事什麼活動 09/23 22:01
→ whitechicken: 下上軌的 09/23 22:01
推 edison81613: 請問剛開始接觸CF，活動度不好，有什麼建議的WOD可以 01/25 18:29
推 edison81613: 做嗎，謝謝 01/25 18:29