推 commerce: 可能是內外旋肌肉的問題 09/25 01:57
左邊外弱內強 右邊外強內弱 QQ
※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 02:00:08
推 commerce: 你應該是講顛倒了 09/25 02:27
應該沒有吧？
左手外旋會卡卡的 右手就沒這問題
→ commerce: 後三角 菱形肌 中下斜方 外旋肌群 這幾個加強一下 09/25 02:28
再問一個問題
我的股二頭靠近膝蓋處有偏緊問題
即使伸展＆筋膜放鬆 都沒有絲毫的改善
請問有可能會是哪裡的問題？
臀大肌？小腿？股四頭？
※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 02:39:58
推 commerce: 那可能就不是內外旋問題 你最好找專業的幫你當面評估 09/25 09:22
推 commerce: 鍵盤問診不太準喔 隔空抓藥常常會錯 只能猜測腿肌力失衡 09/25 09:25
好的 感謝
※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 10:32:01
推 circlelee: po張照片一看就知，鍵盤不準 09/25 11:08
→ circlelee: 猜應該是有圓肩問題，要常做擴胸，外旋動作 09/25 11:09
→ circlelee: 我也有圓肩問題，以前蹲舉手比腿還難受 09/25 11:10
我的瑜珈老師說我有一點點圓肩啦
推 circlelee: 教練也沒察覺到我圓肩，唉…找好教練真的有差 09/25 11:12
推 circlelee: 你第二個問題應該是骼脛束以及後側肌群過緊 09/25 11:18
我在想會不會是股二頭內側太緊
內側靠近臀部這裡 其實按壓蠻酸的
推 circlelee: 並非某塊肌肉導致，通常是整個後腿鏈緊繃 09/25 11:19
推 circlelee: 多做腿部完整伸展以及輔助全蹲，pistol squat 09/25 11:21
→ circlelee: 不要像一般人只求深蹲重量，做的歪七扭八 09/25 11:22
→ circlelee: 蹲舉腳活動度，非常非常重要 09/25 11:22
→ circlelee: 還有要練訓到平常很少用到的深層肌肉 09/25 11:23
→ circlelee: 這只有做緩慢全蹲，pistol squat才訓練的到 09/25 11:24
※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 11:31:19
推 orznge: 哇，全c 09/25 11:40
推 bryan21xxx: 又在全蹲了XDDDDD 09/25 12:13
推 commerce: pistol squat 對身體不好 不建議做此動作 09/25 12:16
推 circlelee: 輔助性pistol squat 總ok吧 拜託 09/25 12:31
→ circlelee: 你不先練好標準全蹲，深蹲能蹲的好嗎??????? 09/25 12:32
→ circlelee: 標準全蹲都蹲不好，猛加重量蹲能行嗎??拜託 09/25 12:33
推 circlelee: 跟你們講全蹲的重要性，是幫助各位減少受傷 09/25 12:36
→ circlelee: 增加訓練的效率，真的是… 09/25 12:36
推 ghytrfvbnmju: 一次兩位欸，原po是天才小釣手？ 09/25 12:37
你扯到我幹嘛=_=
→ circlelee: 深蹲是可以直接扛了槓就蹲的嗎??????? 09/25 12:37
推 jessica35354: 午餐吃雙寶飯 加量不加價 寶上加寶 09/25 12:55
噓 manson666: 半桶c不要一直複製貼上到處害人好嗎 09/25 13:15
→ circlelee: pistol那裡不好，壺鈴你要不要說看看？ 09/25 14:14
→ circlelee: 輔助性單腳全蹲，真的非常好的訓練動作 09/25 14:18
→ circlelee: 沒再練的，還是少講幾句 09/25 14:22
推 commerce: 你先研究手槍蹲會讓下背如何吧 滑步蹲還比較好 加油好嗎 09/25 14:25
我以前有小玩過
只能說不適合我XD
兩位別吵架了啦~~~
※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 14:39:04
推 commerce: 手槍蹲不符合功能性 且對膝蓋下背都有不小風險 09/25 15:42
推 circlelee: 不懂就少講幾句，輔助性槍手蹲，那裡有問題? 09/25 15:45
→ circlelee: 又不負重，徒手蹲的一種，那裡傷膝傷背 09/25 15:46
推 circlelee: 金鋼狼還做影片罵槍手蹲，真的拜託一下 09/25 15:48
就別吵架了
每個動作各有各的看法不就這樣嘛=_=
※ 編輯: X911098 (112.104.16.135), 09/25/2016 15:50:10
噓 Yshen: 哇塞生酮C越來越大聲 09/25 15:50
推 circlelee: 槍手蹲會傷下背? 壺鈴你有蹲過嗎? 09/25 15:50
推 bryan21xxx: 整天在那邊輔助性 阿就是活動度不夠了啊 就算無負重好 09/25 15:52
→ bryan21xxx: 了 骨盆一直移動後果你知道？ 你的知識等級跟反串沒 09/25 15:52
→ bryan21xxx: 兩樣 還不如做一些能增加活動度的伸展 還有一些筋膜 09/25 15:53
→ bryan21xxx: 的放鬆 09/25 15:53
→ Spartan117: 既然都說活動度 標準全蹲很重要 為什麼還要人練手槍蹲 09/25 15:56
→ Spartan117: ?手槍蹲是很進階的動作耶 09/25 15:57
推 circlelee: 壺鈴講滑步蹲很好，但最讚是輔助性滑步全蹲 09/25 15:58
推 bryan21xxx: 靠你就只是把一個動作前面加輔助性而已啊 09/25 15:59
→ circlelee: spart輔助性槍手蹲，我也有在練 09/25 16:00
→ Spartan117: 動作好不好要看你的目的是什麼 沒有哪個最讚 最差 09/25 16:01
推 commerce: 腳踝活動度可以靠伸展 不用做這什麼手槍蹲的 09/25 16:11
→ circlelee: bry，就是做不到標準全蹲姿勢，才要練輔助性 09/25 16:30
→ circlelee: 練深蹲的人，有一半都無法徒手標準全蹲 09/25 16:32
→ circlelee: 為什麼不更活絡髖的活動度呢 09/25 16:33
→ Spartan117: 如果他做不到雙腳標準全蹲 你的建議是他可以藉由做 09/25 16:35
→ Spartan117: 相對比較難(輔助性)單腳全蹲/手槍蹲，嗯....高見！ 09/25 16:36
推 circlelee: 都要做呀，先從輔助性全蹲開始，再到輔助性單腳蹲 09/25 16:43
→ circlelee: 你要強化平常沒動到的深層肌肉 09/25 16:44
→ circlelee: 打開髖部的活動度，這樣才能真的提升你的深蹲表現！ 09/25 16:45
→ circlelee: 不懂就少廢話一點，多看Patrick Meinart的影片 09/25 16:47
→ circlelee: 國外一堆人去上patrick的深蹲課是在幹嘛？？ 09/25 16:50
→ Spartan117: 我沒說你講得不對啊lol 09/25 17:33
推 ck1158: 手槍蹲明明就是很難的動作 管他輔不輔助性 09/25 17:35
→ Yshen: CK專業，我也是這麼覺得的哦 09/25 17:42
噓 hermes20372: 哇靠現在看了一些影片就能嗆人不懂了,真的無極限 09/25 17:46
→ ck1158: Yshen 生酮現在不會這樣講話 你看他這篇戰力十足XD 09/25 18:00
→ ck1158: 麥當勞叔叔 我的知識來源也是影片為主 只是看你是看什麼影 09/25 18:02
→ ck1158: 片罷了 英文能力不足只能看翻譯過或純中文影片 09/25 18:02
→ ck1158: 會少知道很多外國巨巨的練法 09/25 18:03
→ circlelee: 難？一堆人深蹲破百，你槍手蹲做不起來嗎？ 09/25 18:07
→ circlelee: 問題不是強大力量，而是活動度與平衡問題 09/25 18:09
→ circlelee: 我講深蹲同時要練活動度，道底那裡有錯？ 09/25 18:10
→ circlelee: 一堆人講不出我錯在那，只會天天嘲笑還會什麼？ 09/25 18:11
→ circlelee: 還有人直接發文挑釁、亂罵都可以 09/25 18:15
→ circlelee: 我嗆一下就錯了？ 09/25 18:16
→ circlelee: 那大家不爽都可以po文亂罵、亂嗆，這版還要幹嘛 09/25 18:17
→ circlelee: 要罵就針對我講的論點，不要只會人身攻擊、廢文一堆 09/25 18:19
→ circlelee: 現況就是一堆人練深蹲，卻不練活動度。我才一直建議 09/25 18:26
→ circlelee: 包括以前自己給教練帶，他也不懂，也只一直史密斯蹲 09/25 18:27
→ circlelee: 練深蹲活動度是幫助大家提升訓練效率，減少受傷 09/25 18:29
→ circlelee: 你不喜歡練活動度就算了，說我害人，我道底害了誰？ 09/25 18:30
→ circlelee: 原po抱歉，我話太多 09/25 18:34
推 circlelee: 不過最好還是附個圖，大家比較好參考 09/25 18:38
推 bryan21xxx: 假設該人已經活動度不夠，你還是請他做輔助性深蹲 那 09/25 19:31
→ bryan21xxx: 就是跟我說的一樣 骨盆會一直移動 幸運的人可能沒事 09/25 19:32
→ bryan21xxx: 中間的可能會像我之前一樣束脊肌拉傷 倒楣的可能會 09/25 19:32
→ bryan21xxx: 到椎弓解離 不是說沒重量也就沒事 09/25 19:32
推 bryan21xxx: 另外手槍蹲就像是一個類似抓挺舉的高階動作，如果該人 09/25 19:34
→ bryan21xxx: 硬舉剛開始練或是有問題自己不知道就直接去舉重那也是 09/25 19:34
→ bryan21xxx: 幸運沒事 不幸受傷 不是沒負重就沒事了 每個人構造不 09/25 19:35
推 bryan21xxx: 同 很多東西都會有差別，你這樣推這些東西 跟當初第一 09/25 19:37
→ bryan21xxx: 個教我舉重的人相似，當時我手腕活動度很差，他就是一 09/25 19:37
→ bryan21xxx: 直請我折手腕 甚至是rack hold 我在這裡沒有受傷 但是 09/25 19:37
→ bryan21xxx: 換做手腕脆弱的人呢？ 不負重只是降低風險 長期下來 09/25 19:38
→ bryan21xxx: 還是會有些影響的 09/25 19:38
推 wwo6436: 戰場開始了嗎? 09/25 19:44
→ circlelee: 感謝bry理性討論回應指導，小弟會再謹慎發言。謝謝 09/25 19:52
→ circlelee: 不過活動度不夠，做重深蹲更危險。至少全蹲是徒手 09/25 19:54
推 ck1158: pistol是手槍 gunman才是槍手... 09/25 19:55
→ circlelee: 怪壺鈴王，壺鈴王說的 09/25 19:57
→ circlelee: 喔，抱歉是我看錯了。謝謝ck大指正 09/25 19:58
→ circlelee: 因為這我只記英文 09/25 19:58
→ circlelee: 謝謝ck指導 09/25 19:59
→ Yshen: 感恩CK 09/25 20:03
推 bryan21xxx: 你這個怪壺鈴王也太XDDDDDDDDD 09/25 20:03
→ bryan21xxx: 另外我真的建議全蹲還是留給健美高階以及舉重取向 而 09/25 20:05
→ bryan21xxx: 且應該穿舉重鞋或是nano.metcon 09/25 20:05
→ bryan21xxx: 最後就是動作，能看到下圖由哈薩克舉重巨星所帶來的 09/25 20:05
推 bryan21xxx: 這樣蹲下背比較可以啦 但是你的該逼有一定強度 09/25 20:07
推 bryan21xxx: 另外並不是說不能徒手全蹲就是活動度不夠，每個人能下 09/25 20:11
→ bryan21xxx: 去的高度不同，也不是每個人都想蹲到底啊，運動取向 09/25 20:11
→ Spartan117: 愈看愈覺得連半桶水都沒有了.. 09/25 20:12
推 bryan21xxx: 不同 所需要的練法就不同了 09/25 20:13
推 rioslo: 某c又被打臉... 09/25 20:13
推 bryan21xxx: 有些健力選手真的蹲不到那個高度 但是他的健力蹲一樣 09/25 20:15
→ bryan21xxx: 能在比賽中有成績啊 09/25 20:15
推 bryan21xxx: 高活動度是給需要的人，如果以不能徒手深蹲為基準， 09/25 20:17
→ bryan21xxx: 那很多健身方面的運動員可能對你來說不及格吧 真正應 09/25 20:18
→ bryan21xxx: 該知道的是自己追求的方向 09/25 20:18
推 bryan21xxx: 在舉個明顯的例子好了，部份健美的選手 再深蹲背槓時 09/25 20:20
→ bryan21xxx: 很痛苦，我有一個朋友也是這樣 於是我教了他放鬆前臂 09/25 20:21
→ bryan21xxx: 的技巧，但是對他們來說 放鬆前臂可能對隔天的上肢訓 09/25 20:22
→ bryan21xxx: 練有影響，難到要他為了一個深蹲大重量的幾下 改變到 09/25 20:23
→ bryan21xxx: 他整個上肢訓練嗎，知道自己在練什麼很重要 09/25 20:24
推 q10250826: 這圖蹲的真是漂亮… 09/25 20:35
推 commerce: 其實做高腳杯蹲 大家的下背都會很漂亮 09/25 22:41
推 bryan21xxx: 壺鈴王你不穿舉重鞋蹲看看啊XDDDD 你能蹲成這樣我也是 09/25 22:52
→ bryan21xxx: 服了 09/25 22:52
推 bryan21xxx: 記得拍來上傳喔 09/25 23:10
→ commerce: 我沒說跟照片一樣漂亮 是相對而言 09/25 23:40