[問題] 上班族新手的一些問題請教

[chia0303 (小廣)]

各位前輩大大好
我是一個上班族 買了大陸的龍門架在家裡自己練習9個月了

有一些問題想請教各位前輩

1.關於菜單的問題

我之前的課表是
A
DAY1-->胸+三頭
DAY2-->背+二頭
DAY3-->腿
DAY4-->跑步

這樣子的循環

但是我覺得我肩膀有點弱 想把肩膀也加進去

變成
B
DAY1-->胸+三頭
DAY2-->背+二頭
DAY3-->腿
DAY4-->肩膀
DAY5-->跑步

請問 每個肌群間隔5天會太久嗎?
因為我很胖 體脂高
想說有氧運動應該還是要加進去
B的課表目前想要實行看看
想要請問一下大家的意見

2.關於硬舉
請問大家硬舉這個動作是排在練腿的日子嗎?

因為我有點弱
練完深蹲/單腿抬高蹲/Glute Bridge 這三個之後
我覺得我就累得半死 沒啥力氣弄硬舉
很怕因為脫力 受傷(有一次放下槓鈴 脫力受傷過)

請問硬舉可以排在練背那天嗎? 想說反正也有練到下背

3.關於健力腰帶使用時機?
因為練硬舉 受傷過兩次(第一次姿勢不對/第二次脫力)
所以想說買腰帶來練
但是看了一些文章說 太早用腰帶 核心會練不太到
(而且我舉的重量其實也沒很重才60KG QQ)
看了館長的影片 說到保護自己很重要
該用的裝備要用


所以想請教大家 腰帶應該什麼時候開始用啊?


不好意思 麻煩各位前輩給我一些經驗分享 指點一下

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474801052.A.422.html
推 sammoon: 如果重訓完有力可以有氧阿 或是同一天不同時間分別安排
→ sammoon: 重訓.有氧
推 ohboom: 安全最重要 我蹲80而已也上腰帶啊
推 emperor1: 本身腰帶護腕護肘全上，我不想受傷。
推 emperor1: 我硬舉起始動作有三個訣竅，折槓來收緊背闊、屁股後坐
→ emperor1: 拉緊後腿、貼著腿往上拉過膝就被千年殺屁股夾緊往前送。
→ eric21358611: 所以你想練什麼?健力?健美?單純減脂?
→ chia0303: 想要減脂 也想增加自己的力量