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作者ghytrfvbnmju (青色微藍)
看板MuscleBeach
標題硬舉討鞭
時間Sun Sep 25 22:12:50 2016
各位硬舉深蹲都300+ kg的巨巨好， 小弟接觸健身一年多了，從最初的亂吃亂練到最近半年才開始排課表控制飲食。 由於對於硬舉還是不太懂所以乾脆拍個影片上來發問。 希望各位巨巨不吝指教。 https://youtu.be/gQdabA-3yBs
阿還有小弟做硬舉常常都是手指抓不住所以沒力，這有解嗎？ 拜託各位巨巨了。 ----- Sent from JPTT on my Sony F5121. -- 一位企業家分享了他如何從22K到身價上億的富豪， 剛進社會時，他定了一個夢想5年內買車10年內買房， 當其他人選擇騎車、搭車上班時，他選擇了走路到公司； 當同事們吃著85元的雞腿便當時，他選擇吃55元的排骨便當； 當其他人選擇花費時，他選擇了儲蓄，慢慢跟其他人之間的差距逐漸浮現了出來， 最後，他繼承了他爸爸的遺產，成為了身價上億的富豪。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.177.113 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474812779.A.566.html
推 IamJeremy: 未看先猜 09/25 22:20
推 dimitry1001: 不要鬧了 09/25 22:20
→ rayninewue: 砍掉重練 09/25 22:24
推 hermes20372: 簽名檔太靠北了........ 09/25 22:25
→ jack55127: 簽名檔XD 09/25 22:30
→ commerce: RDL不先練好 練啥硬舉 09/25 22:43
推 sinker5566: 慘慘慘 09/25 22:46
推 abcd810112: 腳站太後面 你這樣膝蓋超過槓鈴 會讓你重心向前 而且 09/25 23:03
→ abcd810112: 會讓槓鈴沒辦法垂直向上 (你看的槓鈴路徑是繞過膝蓋再 09/25 23:04
→ abcd810112: 往上 這樣腰跟下背的承受力量很大 09/25 23:04
→ abcd810112: http://tinyurl.com/j2dos4h 09/25 23:05
→ Spartan117: 深蹲扮硬舉 09/25 23:23
推 ck1158: 奇怪了 這麼多人硬舉 都是心血來潮突然想做就做嗎 09/25 23:40
→ ck1158: 完全不像是有做過功課的樣子... 09/25 23:41
→ ck1158: 這跟有沒有抓到感覺沒有關係 外型完全不一樣rrr 09/25 23:41
推 emperor1: 起始槓要在腳掌中間你離太遠了喔 09/25 23:43
推 pw080325043: 好粗 我說健功的槓 09/25 23:48
→ X911098: 哪來這麼多硬舉啦...... 09/25 23:49
推 ck1158: 我宣布今年是 09/25 23:55
→ ck1158: ==========硬舉元年========== 09/25 23:55
推 circlelee: 髖活動度太差，膝蓋彎的比髖還多。發力軟弱、不協調 09/26 00:20
→ circlelee: 先拿空槓練動作，整個動作、發力都要重練 09/26 00:21
→ circlelee: hip hinge是零 09/26 00:22
→ circlelee: 多討論硬舉、深蹲很好呀，不然錯誤動作太多易受傷 09/26 00:23
→ circlelee: 硬舉、深蹲都是非常吃髖關節的運動 09/26 00:23
→ circlelee: hip mobility 非常重要，一定要訓練到 09/26 00:26
推 piggywoody: 壺鈴王的話要聽 RDL先練好來 09/26 00:28
推 ck1158: 不一定是活動度差 可能根本就是不會做這個動作 09/26 00:30
→ ck1158: 我覺得這種人超級多 09/26 00:31
→ ksfable: 簽名檔好靠背XDD 09/26 00:40
推 piggywoody: https://goo.gl/pZG9HR 新手教學可以看一下 09/26 00:42
→ X911098: 認同CK 09/26 00:55
→ X911098: piggywoody 您的深蹲文翻譯好沒 等好久了阿～～～ 09/26 00:59
推 lpgaga5566: 完全沒有髖鉸鏈 09/26 01:53
→ k214006: 認同CK+1，感覺都故意硬舉釣東巴 09/26 01:59
推 youGG: 這....... 09/26 02:58
推 TFBF: 推浩蓁 有的東西基本還是要練好再想進階的 09/26 05:02
推 commerce: 謝推 09/26 07:40
推 livability: 槓一直在跳波浪舞～～ 09/26 08:18
推 livability: 謝謝piggy大的好文 09/26 08:21
推 beyondboy: 創個硬舉版好了 整天在那硬舉 09/26 08:52
推 bryan21xxx: 浩蓁的話要聽喔 不然背會有紋路喔XDDDDDD 09/26 09:53
推 commerce: 樓上專業 09/26 10:43
推 wwo6436: 板上滿滿的硬舉討鞭，看看推文你也可以做的有樣子，問題 09/26 11:45
→ wwo6436: 都那幾樣，複製貼上都可以解答了 09/26 11:45
推 smin7073: 最高品質~靜悄悄~ 09/26 12:45
推 wwo6436: 原po的硬舉剛好可以當教材，什麼叫深蹲扮硬舉，深蹲：髖 09/26 14:22
→ wwo6436: 關節膝關節大幅度彎曲，硬舉：髖關節彎曲>膝關節彎曲，這 09/26 14:22
→ wwo6436: 跟屁股高低無關，跟你姿勢、活動度有關，深蹲扮硬舉的問 09/26 14:23
→ wwo6436: 題在哪？在你槓會繞過膝蓋，好不容易維持好的張力在你繞 09/26 14:23
→ wwo6436: 過膝蓋那一刻就沒了，就表示你的上半身在那時候跟老婆找 09/26 14:23
→ wwo6436: 老王一樣什麼都瓦解了，就算你過膝後想要彌補，也無法消 09/26 14:23
→ wwo6436: 除那份疙瘩。 09/26 14:23
推 wwo6436: 會有這個問題有兩個原因，1、你不會硬舉，2你不這樣做抓 09/26 14:34
→ wwo6436: 不到槓，那就去處理活動度或做架上硬舉、相撲硬舉，如果 09/26 14:34
→ wwo6436: 硬要去抓槓又想處理槓繞膝，下一個問題就是圓背。 09/26 14:34
推 shinwind: 說真的 接觸一年了.一些tip看一看應該也要有所體會 09/26 14:38
→ shinwind: 光是槓繞膝蓋這一點.就是顯而易見的問題.. 09/26 14:39
推 shinwind: 自己做看不到就算了.自己拍了影片 也能自己檢討先 09/26 14:42
推 wwo6436: 髖外旋可以讓你髖屈幅度大一些 09/26 14:42
→ shinwind: 解決明顯問題 在作改進版本來發文 看是不是有自己 09/26 14:42
→ shinwind: 看不出來的問題存在.. 09/26 14:42
推 bjj: 建議直接找個會的人教吧 09/26 21:50