[討論] 健身課程菜單 求教

[mimi0254didi (餅乾)]

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小弟的菜單 是看館長排的

最近再增肌  67-> 72 加了5公斤 (兩個月)

想要加到75 在開始 減脂

http://imgur.com/a/yEt5d

上週拍的 紀錄照 (把臉跟雞雞 擋起來)

一周練七天，都free weight 做個三四個動作

再去機器做 做到力竭

菜單如下 (看館長影片的)

1. 胸

2. 背

3. 腿

4. 肩膀+斜方

5. 三頭+二頭

基本上我連續目前兩個月 都沒休息過

只是覺得 練完三頭+二頭的隔天 要練胸，手都抖抖抖

館長有把 胸跟背  再分別加上三頭二頭，可是我沒休的關係

我就只排大肌群

請問菜單接下來 該怎麼改呢?? 重量跟訓練方式 先不po 我動作都輪著做

一樣是以 一周都不休為原則

謝謝大家

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.84.150
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推 ck1158: 怎麼都擋住了 這樣paultina大包哥情何以堪
→ k214006: 大包哥實在讓人印象深刻
推 hermes20372: 前面馬賽克還可以理解，後面也打是怎樣XD
推 roxiehearts: 不懂你對目前菜單不滿意的點在？手會抖？
謝謝所有巨巨的回覆
我練完三頭+二頭之後的兩天，是練胸跟背
可是 下胸 在做 雙槓時，又會把三頭 充血一次
臥推時 也很痛苦，因為二頭三頭 一充到血 就很酸

練背也是，任何動作，又會吃到二頭，好像沒有休息到48HR以上
※ 編輯: mimi0254didi (59.127.84.150), 09/26/2016 06:47:48
推 kangan987: 兩個月五公斤脂肪居多~
→ kangan987: 那就不要練二三頭 專做大肌群 就好
→ circlelee: 專做大肌群 +1