→ rhd: 腿呢 09/26 20:49
→ Spartan117: 嗯...練腿 09/26 20:50
→ roxiehearts: 那個, 是inbody吧0.0 09/26 20:52
→ multicase: 被智慧選字表了... 09/26 20:57
推 rsam5965: 下圖 不只17%吧 雖然體型看出來有變 09/26 20:58
→ multicase: 腿和手臂想等到考試完再加緊練，時間不太夠用QQ 09/26 20:59
推 roxiehearts: 建議還是先把腿排進去練,刺激睪固酮幫助肌肉合成 09/26 21:07
推 kangan987: 吃太少了 然後8rm五組 是每組都做的到8rm嗎？ 如果是 09/26 21:10
→ kangan987: 的話 強度不夠 09/26 21:10
做不起來就降重量，到可以做8RM的重量來完成組數，不知道這樣妥不妥@@
推 himthin02: 你的目標是什麼，變瘦還變巨? 加油，體態有變好看 09/26 21:11
想變巨，之後再來減脂。謝謝你，你是好人~
推 himthin02: 時間有限我會把三角跟腹換成腿臀 09/26 21:14
大家好像都很重視腿@@!
推 daniel0204: nobody… 09/26 21:26
推 hermes20372: 晚餐是仙女在吃的... 09/26 21:38
那我把晚餐改成一個便當+水煮蛋*2好了
※ 編輯: multicase (219.70.2.53), 09/26/2016 21:48:41
推 a135791hdhc: nobody nobody but啾 09/26 21:48
→ abcd810112: 不練腿 不管要變瘦還是變巨都難 09/26 22:09
推 wayneho: 推 09/26 22:33
→ ccufcc: 我覺得照片都沒什麼變化 09/26 22:46
推 hppoyxyzz: 有改變，推！ 09/26 22:48
→ super0707: 這有17？ 09/26 23:15
推 dwill5566: 如果是要減脂肪的話 我以自身經驗分享 可以把有氧減少 09/26 23:16
→ dwill5566: 一點把心力投入無氧多一點 瘦比較快 09/26 23:16
推 sammoon: 你為什麼不練腿呢 還有腹部做大肌群運動都會用到 除非有 09/26 23:24
→ sammoon: 特別需求不然不用特別去練的說 09/26 23:24
推 howardgj94: 改變很大了啦，胸感覺緊實而且肉多了…然後真的，練腿 09/27 00:15
→ howardgj94: 腿 xd 09/27 00:15
推 circlelee: 先來個十下徒手全蹲看看 09/27 00:19
→ circlelee: 腿要練呀~ 09/27 00:19
→ l82479: 至少20%以上 09/27 01:51
推 Westwind525: 腿腿腿 真的很重要 講三次 09/27 06:27
→ paultina: 這個吃的好悲劇，你可以在研究一下吃的部份 09/27 08:14
→ paultina: 新手一開始練3大肌群就很夠了，腹部真的滿多餘 09/27 08:15
→ paultina: 等到有一定程度後再來加強核心會比較實際 09/27 08:17
推 Bv999: 吃要改變ㄧ下和強度不夠，身型看起來沒什麼變 09/27 08:55
強度不足嘛，可是我覺得做到快掛掉了耶QQ
→ yf60749: 這應該不是17 09/27 08:57
綜合一下大家目前的建議，就是把三角和腹部先砍掉，改集中練腿、胸、背
吃的部分可能太少，但是目前沒辦法自己做，所以就只能做一些修正。
早餐不變、中午晚上各一個便當，下午一杯玉米片+豆漿，宵夜兩顆水煮蛋。
體脂17的部分，因為我沒機會使用INBODY，目前只能用公式算，所以和大家的體脂標準
有些落差，但我也只能先相信他了QQ。
※ 編輯: multicase (60.249.140.235), 09/27/2016 09:33:23
→ paultina: 小籠包飯糰還好，其他應該太油，我自己是吃subway 09/27 11:36
→ paultina: 中餐其實滷的有時反而太鹹，炸的可以去皮，吃魚滿實際 09/27 11:38
→ paultina: 重點是晚餐，盡量挑不油的店，菜色弄營養均衡，肉可以額 09/27 11:41
→ paultina: 外補充，你就自己去算熱量和蛋白質及鈉攝取量 09/27 11:41
→ paultina: 我自己練2天都是以全身訓練為主，不一定要分開練 09/27 11:43
推 TiauEX: 體脂就參考用啊 用處是拿來看你執行計畫後有沒有持續降低 09/27 13:04
→ TiauEX: 要真正要看有沒有減脂還是看肥肉跟用皮尺量最準了 09/27 13:05
推 beyondboy: 如果要再長肉 吃到力竭 加入有氧運動 09/27 15:54
→ beyondboy: 鍵盤健身顧問關心您 七個月嗯快開始進步了 09/27 15:55
吃到力竭簡單明瞭!
推 DJHANK: 你這根本沒練吧... 09/28 01:42
有讀書努力，考試考不好的，當然也有努力練，沒啥變化的，所以才在這請教賢拜們呀XD
是想說比起版上的大家，我應該不算努力的 哈哈
推 azure27014: 體脂請看鏡子，算的量的都比不上實際看起來 09/28 02:18
推 howardgj94: 我覺得有差啦…大家好嚴格… 09/28 03:53
修正後再練半年，再來挑戰討鞭
※ 編輯: multicase (219.70.2.53), 09/28/2016 10:19:12