[問題] 有氧的排法 ?

[kaouleah (黑心瓷器)]

如題

身體問題去看醫生建議小弟要每天有氧 增加自體的代謝 改善身體問題

小弟開始健身快兩年 目前每天重訓四天 都會把自己操的不要不要的



想請問各位巨巨

1.一個禮拜其他三天跑步至少40m,並在要結束快走時全力狂奔把體力弄光

2.重訓結束後去快/慢走15m以上,如果還有體力在一次跑光

哪種比較不會消到肌肉... 還是有其他更好的排法



小弟真的不是很喜歡快走,很愛狂奔的感覺

有陣子瘋狂跑步,跑完身體都會有種發熱的感覺

短袖短褲冒雨冬天騎車下山也不會覺得冷

很喜歡這種感覺

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.139.144.57
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475056516.A.531.html
推 cloning: 40m 連蛋都孵不出－顆
→ usualforward: m@@?
→ cloning: 如果是40min 還要看心跳區間
m是min
慢在120到140之間
快則是165到190之間
推 GLBM: 過度訓練就會 身體是你自己的 要自己感受 不是隔空抓藥
過度訓練是受傷嗎？ 目前除了手腕曾經高強度高密度訓練發炎外 其他地方都沒什麼問題
推 orznge: 我走去洗衣機大概15m
※ 編輯: kaouleah (101.139.144.57), 09/28/2016 18:27:10
推 bloodpledge: 樓上家裡一定很大
推 cloning: HRmax 200?
YEAH 目前測過最快是189
※ 編輯: kaouleah (101.139.176.190), 09/28/2016 21:11:18
推 roxiehearts: 每天重訓4天！！
推 Takau: 騎飛輪，簡單又有效果
推 lonoiqwaap: 也好奇過這問題……
→ a9121042: 認真說，那一點點有氧量根本不用擔心掉肌肉，你每天都跑
→ a9121042: LSD再來煩惱這個問題，又不是比賽，不用斤斤計較。
→ a9121042: 提升代謝剩餘三天都用E配速跑30分就夠了，不用衝刺。
→ lingray: 樓上你可能要跟他說啥是E配速
有谷狗過
發現訓練法剛好是e配速加上間歇性快跑@@
目前跑e配速的速度坡度0要跑至少15min身體才會暖 在跑步機我都會跑坡度5有時候覺得不夠會到10 配上間歇性快跑

但跑操場不能這樣跑 感覺要自己在抓速度
推 luvya: 想知道E配速是什麼+1
推 dakkk: 想知道+1
推 btz3211: 40m...
40min
※ 編輯: kaouleah (101.139.176.190), 09/29/2016 11:25:28