推 rikey0214: 自認訓練量夠就多吃一些，有吃才會長肉Ｒ 09/28 21:18
噓 l82479: 172/肌肉量接近38kg,基代不可能那麼低，來張圖吧 09/28 21:20
推 hermes20372: 吃太少～例如早餐 09/28 21:22
→ jimmyinrmi: 好市多on是低熱量的高蛋白，很難長肉吧 09/28 21:25
噓 sammoon: 你吃的比我減脂還要少 我覺得訓練量跟吃都可以再加上去 09/28 21:30
推 dakkk: 38kg 代謝沒有1600以上嗎？ 09/28 21:32
→ MinusD: 吃太少了...這樣是要怎麼增重 09/28 21:33
→ monoman: 基礎代謝量了不下10次~都在14XX(從沒破1600) 09/28 21:34
→ dragon8332: 準不準是效度 你量多次都一致是信度 09/28 21:36
→ monoman: 所以可以試看看高熱量乳清?因食量不大,或者就要多一餐吧? 09/28 21:36
推 scott5432120: 你基代應該會落在1900左右吧...怎麼可能那麼少 09/28 21:38
→ monoman: 以上數據都用同一台機器量的(下次換一台量看看好了) 09/28 21:42
推 makigoto0202: 你的身高搭上骨骼筋肉率，基代不太可能這麼低欸 09/28 22:11
→ monoman: 各前輩意思是:吃進去東西>基礎代謝率=才會長肉? 那是要吃 09/28 22:20
→ roxiehearts: 感覺骨骼肌26比較合理.. 09/28 22:21
→ monoman: 大於多少範圍的卡路里,才是一般建議的數據? 09/28 22:21
推 roxiehearts: 要看你的運動量哦 09/28 22:24
推 makigoto0202: 先去計算TDEE才比較準，看基代還是有落差。 09/28 22:25
推 orzx: 請問為什麼肌肉量是38KG? 09/28 22:29
→ monoman: 剛國外網站計算了一下建議TDEE:1936,BMR:1510,Kal:2130 09/28 22:45
推 moonfox511: 增肌的話 攝取的熱量要大於TDEE 09/28 23:44
推 afflect: 這種體重哪會1900，那是比例，不是kg吧 09/28 23:46
推 DATION: 蛋白質吃不夠 09/29 00:37
推 Caro7: 1.你吃的有夠少 尤其早餐 2.你的健身房機器肯定不準 09/29 02:09
噓 colapola: 你這樣吃要增重 呵呵... 09/29 02:22
→ colapola: 館長果然說的沒錯 吃堆屁說自己沒法增重...根本ㄎㄎ 09/29 02:23
推 joejoe14758: 少量多餐 09/29 03:18
推 cloud72426: 單純吃太少 09/29 07:01
推 orznge: 那樣的健身內容練1.5小時以上 要幹嘛 09/29 08:39
→ paultina: 這樣172/60/11%怎麼可能肌肉量38kg....唬我 09/29 08:44
→ paultina: 我183/74/8.1%肌肉量有39kg都很感動了，是大腦裝肌肉嗎 09/29 08:46
推 vinis1031: 本弱肌肉量才31.5 基代都有1570了 09/29 09:13
→ Crower: 吃更多 不要怕 09/29 09:15
推 FollowMe6: 先猜你會被嗆吃不夠多 09/29 12:43
推 yhily: 吃不夠多、練不夠多 09/29 15:48
推 mktg: 早餐沒胃口可以準備兩份，在家吃一點，上班時再吃一點 09/29 16:02
→ mktg: 下午也可以準備個點心吃 09/29 16:02
推 jaannddyy: 你在吃減脂餐吧 09/29 17:58
→ monoman: 1.測量的肌肉率應該是比例,為何一堆人看成kg@@ 09/29 19:08
→ monoman: 2.看來是要多吃一點(少量多餐),食量真的不大又消化不好 09/29 19:09
→ monoman: 3.健身內容不是1.5小時做那些菜單@@打出來是怕有遺漏未練 09/29 19:11
→ monoman: 4.感謝多位建議,會從自己飲食多著墨^^ 09/29 19:12
推 xiouming: 下午茶你就少一餐 09/29 22:31
推 snane: 骨骼筋肉"率"應該是比例吧，大家幹嘛一直嗆……… 10/02 16:40
推 snane: 猜測是60*38% 約22kg左右 10/02 16:43